「划重点」每天向后弯一弯，柔软脊背，减龄妥妥！

今天的知识点难度为：★★★★

每天做一做后弯有多好，你知道吗？柔软后背，强化脊背力量，改善姿态，提升人的气质，而且打开的胸腔能够给心脏更多的空间，去改善和强健心脏的功能。

但后弯体式看起来优雅，做起来却很复杂，因为所有的后弯都需要稳定的基础，需要打开身体的前侧，而不是后侧，不然就很容易伤害身体，挤压腰椎。

练习技巧

轮式

轮式作为非常经典的后弯代表体式之一，对肩臂以及手腕、下腰背都有非常大的挑战，这也是为什么有些练习者在进行轮式时手臂和手腕，甚至腰部会产生疼痛的原因。

所以在练习的过程中需要注意：第一个要点在于手腕，在手腕推地的瞬间，注意手腕处与手掌间要呈90°直角，如果手腕间的空间过于挤压，轮式是没办法起身的。

手掌撑地，双手推地，可以让头部顶地，保证肩膀远离耳朵，两侧肘部向内收，然后慢慢的向上，注意要让肩膀位于手腕上方。如果伽人们觉得有难度，肩膀紧张，可以适当的弯曲手臂，但肘部一定要放在手腕上。

如果觉得后腰不适，且有挤压感，在双脚下可以垫两块砖降低难度；如果是手腕依旧觉得受压过大且不适，那么更换为手掌下垫置两块瑜伽砖。

程度好的伽人们如果想在此基础上加强练习，可以头撑地让双手寻找脚后跟，缩短手脚间的距离。程度稍差些的伽人建议借助瑜伽砖从骆驼式练起。

总结一下后弯的基础：

①不要把压力放在后腰上 ；

②要在弯腰的时候打开身体的前侧（髋部、腹部、胸腔以及肩膀）；

③保证髋部向前向上，肋骨向上向后，这样才能充分的打开身体，减免伤害。

所以一定不要为了完成动作，而做不标准的动作，简单的体式把它练好，难度的体式一定把基础打牢。

课程简介

今天的内容分享自于瑜伽网Rob老师的课程《[提升教程] 阿斯汤加技巧丨基础亮点》，通过这门课，你将会学会如何调息、静心、通过目光凝视如何专注当下；通过对战士体式的扭转、开髋、后弯以及倒立，高阶体式，让热爱阿斯汤加的伽人们能够得到质和量的提升。