40岁阿姨坚持健身5年，体重增至150斤，体脂率低到难以置信

健美最初起源于欧美地区，随着社会的发展，欧美国家的健身氛围愈加浓厚，逐渐也影响到了亚洲地区，可以说形成了全民健身的氛围，但同在亚洲的韩国与中国在健美产业呈现出了不同的发展差距，韩国的健美模特、健美选手在世界舞台上出现的越来越多，他们肌肉饱满，身材高大，肌肉曲线几乎可以与欧美地区的选手相媲美。

而在中国，或许是受文化差异的制约，中国的健美行业发展得比较缓慢。一位名叫Chunri韩国健美女性选手，被称为“健美金刚芭比”，她是2014 - 2015年WFF世界健美健身锦标赛冠军获得者，是韩国的一名元老级健美选手。

Chunri在参赛期间，体脂率仅仅只维持在7%，这样的体脂率低得令人难以置信！而她的肌肉量也高达37.2公斤，Chunri比许多健壮的男性的体脂率还低很多，而在非赛季，她的体脂率也维持在15%左右。

现在Chunri已经四十岁了，她已经不再参加健美比赛，但是她依然保持着紧致健硕身材，150斤的她看起来并不显胖，肌肉线条反而显得非常好看。下面来介绍一组简单的力量训练。

动作一：平板支撑转体

俯身，手臂和脚尖为四个支撑点，屈肘，双腿伸直，将身体撑起。注意手臂在肩部正下方，腰部不要下塌，背部要挺直。利用腹部、肩部同时发力，将身体向一侧旋转九十度，同侧手臂展开伸直。在在顶点处稍稍停顿后慢慢转回，左右各二十次。

动作二：弹力带抬腿

竖直站立，挺胸收腹，可以找一面墙扶住，保持身体平衡。将弹力带圈住小腿，一侧的腿保持不动，身体重心移至不动的这一边，另一侧的腿慢慢沿身体侧边上抬，左右两侧个二十次。

动作三：高抬腿

竖直站立，背部挺直，收腹，目视正前方。上身略微前倾，左右腿交替上抬，抬至腰部位置后放下，注意要保持身体稳定，抬腿的同时要摆臂，这样可以维持平衡。每组四十秒，一共三组。

动作四：侧支撑抬臀

可以找一个台阶，一侧手肘撑在台阶上，以脚尖和一侧手肘为支撑点，将身体侧着撑起，使身体从头到脚呈一条直线。下侧手臂屈肘，上侧手叉腰，腹部发力，将臀部向上抬起，抬至最高处稍停顿后，再向下屈体慢慢恢复至初始状态，左右两侧共二十次。