学学刘亦菲的方法，练习瑜伽让身体暖起来，冬天不再怕冷

因为刘亦菲在之前一直都有学习舞蹈，所以她的柔韧性是非常强的，在练习瑜伽时也会非常的容易，而在寒冷的冬天时候，她就会练习一些舞蹈和瑜伽，让身体暖起来，她说只有这样才有继续练舞的动力。

现在的冬天越来越冷了，尤其是穿厚衣服的时候起不了很大的作用，因为有些人在刚开始就穿的很厚，所以到后来越来越冷，那么如何才能够有效的保暖呢？下面就和大家分享几个能够让身体暖起来的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

第一：站立前屈式

1.山式站在瑜伽垫上，然后调整自己的呼吸，尽量让自己的身体放松。

2.吸气时，手臂向上举起，将手臂举过头顶，掌心相对。

3.呼气时，要将自己的上半身向下折叠，也就是要让自己的身体弯下来，尽量能够让双手触碰到地面，可以把手臂放在双脚的两侧，手指要分开。

4.再一次吸气，慢慢的抬起头，使自己的背部挺直。

5.呼气，身体向下俯身，要让头部触碰到小腿，手臂可以微微的弯曲，掌心要着地。

这个动作可以让腰椎突出的人能够有所缓解，同时还可以让我们的身姿更加柔美。

第二：下犬式

1.跪坐在地上，身体向前倾斜，双手应该撑在地面上，手臂伸直，同时腿部伸直。

2.上半身应该与手臂处于同一条直线上，同时腿部要绷直，尽可能的让臀部成为最高点。

3.尽量掂起脚跟，使自己的脚尖着地，同时双腿和上半身成倒V形。

4.保持这个姿势30到60秒，然后恢复到原来的状态。

在这个动作中我们需要注意的是腰部和腿部，要让自己的身体板正起来，不要弯曲，如果弯曲可能会导致我们的肘关节或者膝盖受伤，所以一定要把自己的重心放在脚尖和手臂，让两处的力处于平衡状态。只有这样才能够让我们的动作更加标准，同时才能够让这个动作更加有效果。

这个动作可以有效地促进血液循环，同时还可以拉伸全身的肌肉，能够有效地促进身体的新陈代谢。同时加快对脂肪的消耗，对于腿部脂肪和腰部脂肪有很好的消耗作用。最重要的是一点能够让身体处于放松状态，同学还可以排出身体其他的杂念，能够让我们的心情更加愉悦。

第三：女神式

1.双腿分开大约为一条腿的距离，当然你也可以分到更大一些，但是一定要量力而行，同时双脚向外打开约45度。

2.慢慢的弯曲膝盖向下蹲，直到大腿与地面平行，如果你觉得有难度，可以在身后放一把椅子或者一个高的垫子，这样能够让你有效地保持正确姿势，同时还可以为你减轻训练的难度。

3.腹部收紧，双手呈侧平举，弯曲小臂直到小臂与大臂成90度。

4.保持30到60秒，然后恢复到原来的状态。

这个动作可以有效的促进内脏器官的自愈。对于肠胃不好的人来说，还能够有效的增加肠道的柔韧性，能够让我们的消化能力加强。

第四：鸟王式

1.以山式为起始姿势，双臂向前伸展，直到手臂与地面平行，同时双手可以缠绕在一起，按照自己的选择来进行缠绕。

2.慢慢的弯曲膝盖，然后抬起右脚，将右脚放在左脚的大腿上，同时右小腿应该贴紧左小腿。

3.将右脚缠绕在左腿处，同时让右腿处于悬空状态，这样就是把全身的重量放在了右腿。

4.保持30到60秒，然后恢复到原来的状态。

这个动作可以有效的锻炼手臂的肌肉，能够让手臂的线条更加流畅，还能够有效地扩张胸部，给胸腔提供更广阔的空间，能够有效地扩张背部的肌肉，消除背部多余的脂肪，同时对于腿部还有拉伸作用。

这些动作能够让你提高新陈代谢水平，让你的身体能够有效地排出毒素，同时还可以提高免疫力，尤其是在寒冷的冬天，身体的机能可能会发生比较明显的变化，但说这些动作可以让你有效地预防感冒，能够让你增强对疾病的抵抗能力。

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