28岁小伙每天两大勺蛋白粉, 肌肉没长, 嘴里却长了四处溃疡

健身房最常用的补剂应该就是蛋白粉，好点的一罐就要500多块。不过吃多了有没有什么不好的地方？这不来自江苏的网友每天吃两大勺蛋白粉，就为了多增加一些肌肉。但是练着练着就发现自己增肌的效果远远比不上脸上长痘痘的速度，而且嘴里有4处口腔溃疡！

每天忍受着口角的疼痛去健身房锻炼，真的非常难受，有时候真想放弃，但足足1000多块从健身房买的两罐蛋白粉浪费了真可惜，而且还是从美国进口的！他的私人教练说这只是正常的上火现象，让他不要担心，继续训练就可以了，也没说啥解决方案！

很显然这名小伙一次性吃太多的蛋白粉了，正常人每次练完吃个一勺就差不多了，作为一名新手，健身训练量也不大，这摄入分量已经远远超出身体的承受范围！

吃蛋白粉上火的原因有以下几点

1、蛋白粉制作流程，会在局部释放大量热量，破坏消化道，所以干吃蛋白粉不可取。

2、维生素B的缺乏，这是很多人吃蛋白粉产生痘痘或者是口腔溃疡的重要原因。若您在正常饮食中加入大量蛋白粉，则维生素B消耗会显著增加，若没有额外补充，很容易产生上火现象。

各位新手在健身过程中，不要着急，每天2勺蛋白粉谁都吃不消。正常人每天蛋白摄入值为0.92g/千克体重。如果是新手，可以增加到1.3-1.5g/千克体重，何况这并没有计算入三餐的蛋白摄入。当然如果你每天训练的比较艰苦，像当年史泰龙那种会达到2-2.7g/千克体重。

如果平时健身中有上火现象，建议服用维生素B片，或者多摄入水果如西红柿、橘子、香蕉等等食物！