28岁小伙每天两大勺蛋白粉, 肌肉没长, 嘴里却长了四处溃疡

文 / 靖轩商社
2017-07-08 05:14

健身房最常用的补剂应该就是蛋白粉,好点的一罐就要500多块。不过吃多了有没有什么不好的地方?这不来自江苏的网友每天吃两大勺蛋白粉,就为了多增加一些肌肉。但是练着练着就发现自己增肌的效果远远比不上脸上长痘痘的速度,而且嘴里有4处口腔溃疡!

每天忍受着口角的疼痛去健身房锻炼,真的非常难受,有时候真想放弃,但足足1000多块从健身房买的两罐蛋白粉浪费了真可惜,而且还是从美国进口的!他的私人教练说这只是正常的上火现象,让他不要担心,继续训练就可以了,也没说啥解决方案!

很显然这名小伙一次性吃太多的蛋白粉了,正常人每次练完吃个一勺就差不多了,作为一名新手,健身训练量也不大,这摄入分量已经远远超出身体的承受范围!

吃蛋白粉上火的原因有以下几点

1、蛋白粉制作流程,会在局部释放大量热量,破坏消化道,所以干吃蛋白粉不可取。

2、维生素B的缺乏,这是很多人吃蛋白粉产生痘痘或者是口腔溃疡的重要原因。若您在正常饮食中加入大量蛋白粉,则维生素B消耗会显著增加,若没有额外补充,很容易产生上火现象。

各位新手在健身过程中,不要着急,每天2勺蛋白粉谁都吃不消。正常人每天蛋白摄入值为0.92g/千克体重。如果是新手,可以增加到1.3-1.5g/千克体重,何况这并没有计算入三餐的蛋白摄入。当然如果你每天训练的比较艰苦,像当年史泰龙那种会达到2-2.7g/千克体重。

如果平时健身中有上火现象,建议服用维生素B片,或者多摄入水果如西红柿、橘子、香蕉等等食物!