再忙也要做这8件事, 比同龄人活得更长寿

随着健身科学研究的发展与深入，一些传统的保健观念也在不断革新与改变。当前国外流传着几种新的时尚的健康理念，对我们不无借鉴意义。

1、给自己贴个达人标签

如果你想跑步锻炼身体，不妨从今天开始叫自己“跑步达人”；如果你倾向于骑行，那就称呼自己“单车骑士”……

美国维诺纳州立大学的一项研究发现，一旦你给自己贴上标签，就会不自觉地加深认同感，并倾向于通过努力向这一认同身份靠拢，进而达到目标。

2、早起出门散散步

美国阿巴拉契亚州立大学健康科学学院研究人员认为，一早起床后出门走走，有助于降低清晨血压。

这可能是因为早起散步，能降低一种压力激素的水平。该激素被认为是导致清晨血压升高的重要原因。

3、锻炼前喝杯咖啡

英国肯特大学运动学教授萨姆·马尔科拉说，咖啡因会影响一种能让人感觉疲累的腺苷发挥作用。

运动前20分钟喝一小杯黑咖啡，可以让你感觉运动更易坚持，提高锻炼效果。

4、适当爬楼梯

适当爬楼不仅能锻炼身体，还有健脑作用。在检查了不同年龄人群的大脑健康状况后，加拿大研究人员发现，每天爬4层楼梯可使大脑衰老速度延缓2年左右。这主要是因为运动能提高脑源性神经营养因子的水平，促进大脑细胞生长。

除控制爬楼强度外，超过50岁或患有严重心脏病和肺病的人最好不要进行此类活动，否则可能损伤骨关节或加重原发病，造成危险。

5、纠正跑步姿势

跑步时如果姿势不对，可能会少消耗4%~6%的热量。反之，不仅消耗热量更多，还能让你坚持更长时间。

英国索尔福德大学步态专家斯蒂芬·普里斯博士说，如果跑步时学会如何正确控制各部位肌肉，会达到更好的锻炼效果。

6、买双轻一点的跑鞋

美国科罗拉多大学波尔得分校研究人员建议，跑步锻炼最好穿一双轻点的鞋，可以让你跑得更轻松。

他们发现，跑步鞋每增加100克重量，跑步速度就会降低约1%。

7、适时选择光脚走路

美国北佛罗里达大学研究人员表示，相比穿鞋走路，光脚走能使记忆力提升约16%。因为脚底聚集着很多末梢神经，光脚走路时的适当刺激，可以起到一定的保健作用。

但光脚走路时，要注意地面是否有尖锐物体，以免划伤；年龄偏大的老人及糖尿病患者，不宜进行。

8、女性练肌肉要选准时间

女性在进行力量训练时，选择不同的锻炼时段，会产生不同的效果。

瑞典于默奥大学调查发现，从开始锻炼到排卵期的这段时间，长肌肉效果较好。因为该阶段是一种增肌雌激素分泌的最高期。