高血压患者运动注意事项

研究表明，有规律的有氧运动可以预防高血压的发生，规律的运动可降低高血压患者的收缩压5~15毫米汞柱，舒张压5~10毫米汞柱。因此，建议每天应进行适当的30分钟及以上的体力活动；而每周则应有1次（多次也行）以上的有氧运动，如步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞等。

在进行体力活动时，应该包括3个阶段：①5~10分钟的轻度热身活动；②20~30分钟的耐力活动或有氧运动；③放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。注意在运动过程中不要做动作过猛的低头、弯腰动作；不要做体位幅度变化过大的动作；不要做屏息时间过长的动作，以免发生意外。

运动的形式和运动量应该根据个人的兴趣、身体状况而定。运动的时候要量力而行、循序渐进。

不管怎么运动，自己感到稍累就行了，以不影响第二天的生活为宜。最好去找医生咨询下，在医生的指导下来做运动，这样安全系数会更高。