减肥期间，一个做有氧运动，一个做力量训练，最终身材有哪些区别

夏天的时候，当你看到别人能够穿着背心短裤出街，而自己却穿着大码的T恤，看到自己身上的肥肉的时候，就巴不得找个洞钻进去。

减肥，已经成了越来越多肥胖人努力的目标。一提到减肥，总是有不少的争议，有的人认为一直做有氧运动能够让自己快速瘦下来，而有的人则是认为，做力量训练才能达到减肥成功的效果。

对于习惯做有氧运动的人来说，跑步，游泳，打球，爬山和骑行等等都可以达到减肥的效果，还可以提高我们的体能。

而对于力量训练，更加注重的是器械的训练，比如杠铃训练、哑铃训练等。但是，不少女生是比较排斥力量训练的，生怕把自己训练成肌肉女。

不过，这些都是片面的想法，随着越来越多人对健身的热衷，好身材的标准不再是体重不过百，而是健身后拥有凹凸有致、迷人好看的身材曲线。

那么，减肥期间，一个胖子坚持做有氧运动，另外一个胖子坚持做力量训练，身体会有哪些方面的区别呢？

第一个方面，减肥速度

刚开始进行有氧运动减肥的人，减肥的速度非常快，体重和身材变化非常大。特别是体重较大的人，前期减肥的时候是最明显的，体重、体脂率下降也非常快。在控制饮食的情况下，坚持3个月时间，能够获得纤瘦的身材。

而坚持做力量训练的人，刚开始做力量训练的时候，体重和身材的变化比较慢，但是身体内的肌肉含量在上升，提高了自身的代谢能力，抑制了脂肪的堆积，从而达到控制体脂率的目的。

虽然前期身材和体重没有多大的变化，但是后期你会发现体脂率也随之下降了，自身的肌肉结实起来，身材线条感慢慢变得紧致、立体。

第二个方面，身材方面的变化

当减肥的进程进入到4-5个月的时候，你会发现两者的减肥速度差不多了，但是身材变化就相当明显了。

通过有氧运动减肥的人，体重虽然会降下来，但是脂肪流失后，肌肉也会有所损失，，你的身材会显得瘦瘪，曲线感不强，并不吸引人。

而通过力量训练的人，肌肉含量的提升，脂肪含量减少，身材会变得更加的立体苗条，结实感很强。身体能够保持着高代谢的状态，身材会显得紧致，有线条感，并不会出现肌肤下垂和松弛化的现象，曲线更加迷人。

第三个方面，减肥后的反弹状况

坚持有氧运动减肥成功的胖子，由于长时间的有氧运动，使得身体的肌肉流失，身体代谢下降了，所以个人的消耗能力也下降了。当你停止运动，恢复饮食后，反弹复胖的速度非常快。由于身体处于低代谢的状态，同样的饮食摄入，会导致身体出现热量结余，而多余的热量会转化为脂肪，身材复胖体重反弹的速度也比较快。

而经过力量训练减肥的胖子，复胖几率就会下降。经过长时间的力量训练后肌肉含量提升，肌肉的热量需求比较高，身体处于高代谢的状态。你就算是恢复了正常的饮食，也不容易反弹复胖，这就是和有氧运动减肥后效果最大的区别。

第四个方面，体能的变化，身体力量的不同

经过有氧运动减肥的人，个人的心肺功能会得到很大的提升，体能也得到了提升，能够坚持长时间的耐力运动。运动过程中，心脏跳动不会那么快，而且深呼吸的次数也较少，运动过程不会容易受伤或者是感到不舒适，运动能够持续更长的时间。

而经过力量训练的胖子，虽然心肺功能没有做有氧运动的人那么强，但是，做力量训练的人肌肉含量的提升，个人代谢的提升，个人的耐力以及肌肉力量会得到很大的提升，身体的爆发力也会以提高等等。

第五个方面，精神方面的变化

长期坚持运动的人，都能够发现自己的精神状态会变得更旺盛，精力充沛。身体的血液循环水平提高，血气行走通畅，新陈代谢水平旺盛，衰老的速度变慢。无论是力量训练还是有氧运动，都能够让我们保持乐观的精神状态，抗压能力增强。

而现在大多数人减肥的目标是瘦下来之后能够拥有肌肉线条感的身材，那么平时除了进行有氧运动外，你还需要以力量训练为辅，才能够达到减肥成功后拥有健美迷人的身材，降低反弹复胖的几率。