健身教练：每天踮脚10分钟，坚持一个月竟然瘦了10斤

说到减肥，无非是“运动和饮食”。关于饮食，只要管住嘴，平衡好膳食，进行饮食管理即可~

可一说到运动，很多人就有苦水要倒了...毕竟运动不仅要迈开腿，还得坚持，只有日积月累方可见成效。

今天小编就跟大家分享一个简单易做并且易坚持的运动方法，保证你能坚持下去。

这个运动方法很简单，无需借助外力，随时随地都可以进行哦！那么这个运动方法就是——踮脚尖！

脚踮尖有什么好处？

有助于瘦腿

当我们踮起脚尖时，小腿后部的肌肉每次收缩时挤压出的血液量能够促使和加快下面小腿部的血液循环，十分有利于腿部的健美。

所以说踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果。

改善血液循环

这是因为人体通过下肢肌肉的收缩可以把从心脏送来的血液送回心脏，起到“第2心脏”的作用。

当双腿绷紧时，可以有效促进下半身的血液循环，从而缓解疲劳，防止下肢疾病的出现，加快全身脂肪的新陈代谢。

有益心肺和血管健康

踮脚尖能让心率保持在每分钟150次左右，是一项有氧运动，能给心肌足够的氧气，有益心脏、血管健康。

同时，还能防止小腿静脉曲张，增强关节稳定性。如果你每天都有锻炼的习惯，热身运动也可以选择它。

补肾强精

从中医角度讲，经常脚踮尖能使足三阴经得到刺激，从而使肾脏得到调节和保养。

踮脚尖可以补助肾气。在平日里，经常踮脚尖，可以改善怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。

怎样踮脚尖最瘦身？

踮脚尖谁都会，那怎样踮才最简单易坚持，且瘦身效果最好呢？倩狐君推荐这三种：

站着踮脚尖

将双足自然并拢着地，用力踮起双脚跟，然后放松，25~30次为一组。

踮脚尖走路

踮脚尖走路每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。

速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜~

初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。

每次做20～30次，速度可自我调节。

是不是很容易呢？那就赶紧行动起来吧~

坚持下来你也能拥有芭蕾舞者般的曼妙身材~

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