别再被网上帅照欺骗了！这才是美好肉体的秘密
在人们印象中，手机修图软件都是给妹子们准备的，而如今越来越多男生也开始迷恋P图，尤其是在发朋友圈之前一定要把脸型和身材修好看！
只可惜无论男生还是女生，不管你朋友圈的图P得再美，一奔现之后就全露馅儿了，毕竟身上的顽固脂肪是跑不掉的！
这不，之前就有位帅哥网红，平时在朋友圈晒的自拍照非常帅气，酷酷的发型、精致的五官、立体的脸型，分分钟撩妹无数。
然而有一次他直播忘记开美颜后，素颜的样子赤裸裸地曝光在粉丝们面前，精致型男人设瞬间就崩塌了！
可见，男生帅不帅、女生美不美，关键看身材（包括脸型）！很多男生在小鲜肉的年纪就长出了中年啤酒肚，直叫人辣眼睛！
之前一位女生就公开吐槽男友被养胖20斤后的对比，完美诠释了什么叫“一胖毁所有”....
减脂瘦身是大部分老铁都要面对的课题，不管男生练马甲线还是女生练蜜桃臀，都离不开燃脂这一步！而怎样科学有效减脂、健康瘦下来，想必小伙伴们跟我一样也都在苦苦寻找答案！
话不多说，现在就该练起来了！
首先是跑步热身
把坡度稍微跳高，速度适中
这样既能热身又不伤膝盖
跑10分钟即可
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当全身运动神经预热后变得亢奋
我们就可以进阶力量训练了
在这里小编顺便插播一句
不管男生增肌还是女生瘦身
都要进行力量训练
这样才能提高整体的锻炼效果
女生不用担心会练出肌肉哦，你练不出来的
NO.1 上斜哑铃推举
主要针对胸肌上部
做的时候收紧肩胛骨
推哑铃时动作要慢要稳
要感觉到胸部发力
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NO.2 杠铃深蹲
男人必练动作
能提高体内荷尔蒙水平
增强全身力量和爆发力
让腿部更有型臀部更翘
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NO.3 绳索夹胸
主要针对胸肌下部
身体微微前倾保持稳定
手臂稍稍弯曲不要完全伸直
胸部发力带动手臂运动
夹紧后可保持2秒再慢慢回位
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之前我们就说过
最有效的减脂锻炼方式
是把力量训练和有氧训练结合起来
二者缺一不可
所以举完铁之后
在美女教练的指导下
我们又开始了超带感的有氧练习
NO.1 踏板操
选择合适高度踏板
双脚快速交替轻踏上去
摆臂要自然，身体要协调
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NO.2 战绳
燃脂训练必备动作
双脚分开呈半蹲姿势
双手握住战绳上下用力摆动
做的时候身体要保持稳定不要晃动
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NO.3 俯卧撑
双脚并拢身体保持平直
双手宽距撑在踏板上
注意手肘不要太向外
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NO.4 动感单车
无单车不燃脂
做的时候大家不要太放飞自我就好
快速骑起来，让脂肪燃烧吧
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训练完后就该肌肉拉伸了
教练手把手指导怎么做
让全身紧绷的肌肉群都放松下
这样能缓解第二天的酸痛感
也有利于减脂增肌的效果