增肌效果不明显？不妨尝试一下这些方法！

如果你处于健身造型中，在这期间，你一定会觉得无论是什么样的训练，只不过是重复着固定的训练动作。那么为什么有些人的肌肉生长效率很好，有些人的肌肉生长缓慢呢？

这个情况虽然与个人体质有关，但也和训练方法有关。今天，我向大家介绍八种有效的肌肉增强训练方法，慢慢地将这八种方法融入到自己的训练中，肌肉增强的问题就不用担心了。

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1.优先训练法

这个方法对于新手而言，可能很普遍都在做着。比如，只锻炼手臂、或腹肌、或胸肌等。但我这里所说的优先训练法并不是盲目的锻炼某个部位的肌肉，而优先训练方法是为了加强身体某一部位较弱的肌肉，并将这部位肌肉的训练安排到每次训练的开端。

如人体处于力量最强、精力最充沛的时候进行训练，这样就会大大增加锻炼的效果。只有这样，才能在最短的时间内最大限度地刺激肌肉，将肌肉完全撕裂，达到训练的目的。

2.极限训练法

首先要知道的是，肌肉为什么会增加？是由于在大重量和大阻力的条件下持续收缩，不仅如此，还能增强肌肉的力量。而极限训练法就是在每次锻炼过程中，练到身体承受力量的极限。这种方法能较好的撕裂肌肉，使肌肉快速增多。

但值得注意的是极限训练法也很容易对身体造成受伤，所以，如果你在大重量下锻炼又不懂控制力量的话，这种方法是不适用的。

3.分部训练法

这种方法就是把肌肉分为几个部分来锻炼，举个例子；

周一：锻炼胸肌、肱三头肌；周二休息；

周三：锻炼背阔肌、肱二头肌；周四休息；

周五：锻炼三角肌、斜方肌；

周六：20分钟有氧+30分钟力量训练；

周日：锻炼大腿、小腿。

使用这种分部训练法就能让全身的肌肉得到增强。当你锻炼3-5个月后，就尝试加大重量和锻炼强度，进一步突破极限。

4.大量充血训练法

这一个方法简单的说一下，当你锻炼某一块肌肉的时候，比如手臂肌肉。这种方法就是把大量血液“充”进这个部位，并且让血液持续的流动，能够有效的促进肌肉增长的。

大量充血训练法虽然说起了简单，但做起来很难，特别是对于健身新手而言，根本就是无从下手。

5.复合组训练法

复合组训练法也很简单就能理解。大家都知道，健身中有复合动作，而复合组训练法就是把2个或者2个以上训练同部位的动作连贯起来，期间不能停歇，这种方式被称为“复合组”。这种方式并不是为了消除肌肉的疲劳，而是让肌肉在短时间内大量充血，达到增肌的目的。

6.周期训练法

周期训练法是指在半年或者一年内，在不同时间点，你需要采用不同的训练方式。比如，某个时期你选择大重量训练，而在另一个时期又选择小重量刷脂塑性的方式锻炼。这两个时期的目的都是为了锻炼肌肉线条为主，所以，就需要减小运动量，调整自己的状态和休息，不能让自己多度疲劳，才能更稳步前进。

冬天是增肌的好时期，那么我们就选择冬天增肌。相反，夏天是减脂的好时期，那么我们就选择夏天减脂。无论是增肌还是减脂，终归以肌肉线条变得更加明显为目的。

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