5个重量训练技巧，避免运动受伤，提高健身效率

原创内容，擅自搬运者必究！

大家都知道，在健身训练的过程中，动作的正确、标准与否，决定了你的训练效果是否显著，以及决定了你身体肌群的健康度，有没有伤害到自己。

笔者将要告诉大家几个在重量训练中，很有效的小技巧。

1.紧握哑铃，更准确来说是紧握双手

我们为什么要紧握双手呢？因为当我们紧握自己的双手时，我们就相当于给了我们自己一个支点。有句话叫做“给我一个支点，就能撬动地球”。而我们通过双手，可以启动我们身体上的很多稳定肌群，启动稳定肌群的意义就在于可以让你的上肢运动更加稳定，保证运动过程中的安全与动作的完成。

2. 抬高你的胸骨

因为当我们要扩张胸部的活动范围时，抬头挺胸便是必须的。那么我们可以进行一波反向理解就是不能让自己陷入圆肩的状态，要完全伸展开来，这样身体才会有更好的伸展度。抬高胸骨还有另一个作用就是保持我们的肩胛骨处于一个正确位置。

3. 拉——用手肘进行

在进行“拉”这个动作的时候，我们都要使用我们的手肘去驱动，最好的例子就是滑轮下拉这个动作，我们的双手在这个动作中扮演的角色仅仅是起到“钩子”的作用，在这个动作中，是手肘驱动我们的双手，用手肘进行引导。

4. 保持臀部紧绷

保持臀部的紧绷，对于你在完成动作时，伸展你的髋关节是十分有帮助的。三大动作之一的硬拉，这个动作当你在完全伸展你的髋关节时，你可最大程度的保护你的腰。这就需要你意识到臀肌紧绷的重要性。

5. 注意你的脚踝的位置

可能很少人会注意你的脚踝在运动中的位置，但每当你蹲下来，膝盖感觉痛的时候，你就应该意识到这个问题。脚踝的位置对于扁平足的小伙伴来说尤其需要注意。扁平足简单来讲就是你站立时脚与地面没有或者很少空隙——没有足弓。而扁平足很容易在你深蹲或者硬拉的时候导致你的胫骨内旋——造成足外翻。

那么我们要学会运用你的脚趾进行发力，脚趾的发力会让力分散到每一个脚趾，同时注意让你的脚踝向外，这样你会发觉你在深蹲，硬拉或者火箭推的时候，稳定性得到了很好的保证。

各位小伙伴可以试试这5个技巧哦，要慢慢摸索，自己去进行感受，只有自己才能知道。

希望大家可以快乐安全的健身哦！