背部力量是一个男性是否强大的标志，3个动作，壮硕你的背部

下背部力量在我们的日常生活或者锻炼中都是必不可少会用到的，而且下背部力量也起着非常大的作用，在我们的日常锻炼中，自己的核心力量是很关键的，如果我们想要运用大重量来进行锻炼的话，首先我们必须要做的就是增强自己的核心力量，否则我们的身体根本就承受不了这样的重量，进而对我们的身体没有任何的锻炼效果，甚至会使我们的身体受伤。

而我们身体的下背部力量对我们的身体的核心力量的作用很大，它是一个非常能提高我们核心力量的部位，所以我们锻炼下背部力量非常有必要，问题来了，如何进行锻炼自己的下背部力量呢，接下来我们就给大家揭秘。

想要很好的锻炼我们的下背部力量就要首先了解一下它们，其实我们自己的腰部和自己的下背部都是可以划分到自己的下背部的，有健身经历的也都知道其中包括哪些的肌肉，其中有背阔肌和竖脊肌，其中呢，我们的竖脊肌就是我们腰背部的核心肌群，同时它也决定着我们的核心力量，而我们常说的背阔肌决定着我们后背的宽度，所以大家是不是觉得人的身体真的很神奇呢？

有些人总是忽视这些问题，总是一味的盲目的进行锻炼，只是希望自己的身材能够变好，但是殊不知这些问题才是对于健身来说最关键的，所以大家核心力量不好的就要赶紧时间去锻炼自己的核心力量，这样我们在健身的过程中才会更有效率，我们的身材也会越来越好，期待大家的进步。

第一个我们推荐的锻炼下背部的方法是引体向上

引体向上大家都知道，就像是大家的老朋友，正是因为在身边，所有才会被忽视，但是引体向上对我们健身所起到的作用也是不容忽视的，它可以帮助我们很好地锻炼背阔肌，提高我们下背部的力量，久而久之就会达到我们想要的健身效果。

第二个我们推荐的锻炼下背部力量的方法是杠铃硬拉

这个杠铃硬拉对我们背部的竖脊肌的锻炼效果很明显，可以有效的锻炼我们的背部力量，首先，双脚分开站立，两脚之间的距离大约同肩相宽，将杠铃放在我们的面前，然后屈膝提起杠铃，当杠铃被提高到最高点时停顿几秒，然后慢慢的下降返回，但是不要接触地面，还是要长时间锻炼的，不能依靠一时的锻炼成效。

第三个推荐的锻炼下背部的方法是坐姿划船

坐姿划船也是对我们的背阔肌很有刺激的一个动作，首先我们要保持一个正确的坐姿，双手紧握住三角形的手柄，双臂前伸，然后通过自己背阔肌的力量将手柄拉到自己的腹部，当达到顶峰的时候停顿几秒钟，让你的背部肌群进行收缩，然后再慢慢的还原，速度不要太快也不能太慢。

下背部的锻炼是很多人都忽视的，但是只有当自己的核心力量足够的时候，我们的锻炼才能达到最佳的效果，所以大家赶快将自己的下背部力量提高起来吧。