每天盘腿半小时，帮助疏通筋脉，冬天手脚冰凉的人应该练起来

​ 文 ：Megan | 画：五三三

学会了盘全莲花，有太多好处了！疏通筋脉，冬天手脚冰凉的人应该练起来，心脏供血更有动力，气血会更足，指尖、脚尖都能得到供血~全莲花该怎么练习才能学会呢？一步一步跟着就能学会……

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲蝴蝶式坐在垫子上，双脚脚底相对，双手抓住脚掌，吸气，双手用力抓紧脚尖伸直双臂，立直腰背，然后轻轻振动双膝，保持4-8次深缓呼吸。

▲束角式接上个动作，双手握紧脚趾，吸气，立直腰背，膝盖向两侧下压，呼气，躯干向前向下伸展，腹部尽量靠近双脚，额头放在前方地面上，保持4-8次深缓呼吸。

▲坐立侧伸展式坐在垫子上，屈左膝，左脚脚后跟抵住会阴部，右脚向右侧伸展脚尖朝上回勾，吸气，左手举过头顶向上伸展，右手放在身前指尖放地上起支撑作用，呼气，躯干向右侧伸展，左大臂夹耳，左手去碰右脚脚尖，保持4-8次深缓呼吸，回正，换另一侧练习相同时间。

▲睡天鹅式下犬式开始，左脚向前迈一大步，屈左膝，向右侧横放，臀部放低，右腿向后伸直右脚脚背贴垫，双手向前伸展，胸部放在左脚上，额头放在垫子上，髋部尽可能放低，保持4-8次深缓呼吸，回到下犬式，换另一侧练习相同时间。

▲牛面式坐在垫子上，屈双膝，右膝盖叠在左膝盖上，双脚脚后跟尽可能靠近臀部两侧，最好是做到贴在臀部两侧，吸气，立直腰背，双臂侧平举，呼气，从上向下屈肘右臂从下到上屈肘，双手在背后手指勾在一起，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间，注意，上方手臂大臂夹耳！

▲半莲花开始进行半莲花试探，散盘坐，双手将右脚调整至右脚脚背放左大腿根部，吸气，立直腰背，保持3-5分钟，然后换一只脚在上，保持相同时间。

全莲花，多练习一些开髋、灵活膝盖、灵活脚踝的体式，你会发现会做全莲花可能就是突然发生的事情！