跑步没你想的那么枯燥！4个跑法持续燃脂，让你爱上跑步

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跑步对于我们来说，是再熟悉不过的运动了，从小到大我们学的最快的就是跑步。慢跑作为有氧运动，也就是最受人喜欢的减肥运动。无论是想通过跑步健身健体，或者是想要减肥瘦身，跑步基本都是可以满足你的。

但是，有的人对跑步的误解还是挺深的。比如有的人说：跑步很伤膝盖，最好不跑步；有的人觉得跑步可能会导致猝死；有的人觉得跑步太累了，减肥的效果也会一般，这些只不过个人的偏见罢了！

抛开各种成见以及杠精们的意见，跑步对于我们来说，好处还是非常多的。

这几个跑步的好处，让你真正的了解它，重新认识跑步，你会爱上这项运动的。

1、长期坚持跑步能够让你减脂瘦身。跑步作为一项有氧运动，但是强度不高、偏中强度，燃脂效果还是很不错的，坚持每天跑步40分钟左右，2个月后你会发现自己暴瘦下来一圈，关键是你能否坚持下来。

2、跑步能够提高身体的心肺功能。刚开始跑步的人，可能连10分钟的跑步都坚持不下来，可是当你坚持了2个星期的跑步，你会发下你可以坚持跑30分钟了，这也就是跑步提高了身体的体能。长期跑步不仅让心肺功能增强，你的体质和体能都能得到增强。

3、跑步能够增强个人的下肢力量。步入中年的你，依旧会觉身轻如燕，这也就是运动的力量。跑步还能延缓衰老的作用，让下肢力量增强，让肌肉流失速度变慢，自身的衰老速度也会慢下来。

4、跑步能够促进我们的血液循环，减少体内胆固醇，预防三高疾病，提高身体的基础代谢，加快身体的燃脂速度。

5、长期坚持跑步，能让你拥有一身好看的纤瘦身材，还能让你每天活力满满，精神充沛。

注意一点，每天跑步的时间长度不要太长，如果是偶尔跑1小时以上，那还是比较健康的。如果是每天跑2小时，过量的有氧运动，反而会加快身体的氧化，加快衰老的速度，所以每天40-60分钟的跑步时间长度，是最佳的跑步时间长。

下面分享4个跑步的方法，帮你能够在跑步中获取更多的乐趣，提高减脂效果。

方法1、变速跑

平时跑步的时候，我们都是维持一个匀速的跑法。但是，运动的过程中加入变速跑，不仅让你不会觉得跑步枯燥，反而能够提升心率，加快燃脂的速度，促进身体减脂。

方法2、阻氧跑

跑步是有氧运动，那么阻氧跑步不仅可以让你减少氧气的输入和输出，让你的脂肪燃烧的过程处于无氧的状态，消耗热量的速度会变得更快。那么，你可以尝试带一个口罩进行跑步。

方法3、S型曲线跑

如果你发现跑步的过程中，前期减脂效果很好，可是持续1-2个月的跑步之后，燃脂的效果就越来越差了，那你就需要调整跑步计划了。

因为不成不变的跑步方法，身体已经适应了原来的运动强度，你可以改变场地，进行S型曲线跑，曲线跑步的好让你的身体无法继续你的运动模式，从而加快燃脂速度。

方法4、突破身体跑法

有的人跑步会让自己呆在舒适区，也就是当一个人跑步跑了3公里，他就真的每天只跑3公里，这样的运动效果肯定是比较差的，因为我们的身体处于舒适区。

想要提高燃脂速度，你就要去突破自身的身体舒适区，比如说开始前4天每天都跑了3公里，从第5天开始就是5公里，2周后挑战每天8公里，逐渐递增，直到你跑不动为止。不仅可以让你有了跑步的目标，也能加快燃脂速度。

4个跑法，非常适合减脂速度慢，深陷减脂期的人群。你学到了几个？

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