为什么早上的跑步最适合脂肪燃烧？怎么跑效果好？张钧甯也爱晨跑
欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第166篇文章】
前言：这次早上进行跑步的好处我想给大家介绍一下。
我想很多人为了减肥而跑步和慢跑，进行的个小时带根据不同的不同，减肥效果也会发生很大的变化。
当你为了减肥而跑步的时候，最合适的时间是[早上/早餐前]可还原到其原始大小和位置。可以通过这篇文章知道为什么早上的跑步最适合脂肪燃烧，包括提高效果的方法和注意点等。
早上进行跑步的好处不仅仅是身体脂肪燃烧效果很好，有几个好处，我来解释一下。很多明星包括张钧甯也都十分喜欢晨跑，这也是虽然三十几岁看起来也像少女的原因吧。
1 体脂肪燃烧
首先最大的好处是燃烧身体脂肪就是让他们去做。
我想很多人都听说过早上跑步对减肥有效果的知识。
但是，为什么是早上？早上的话什么时候都可以吗？如果不知道的话就会用错误的方法走，不会有结果。
首先，为什么早上跑步有燃烧脂肪的效果呢？体内的能量有关系
因为早上在晚上吃完饭后睡眠时间不到6到8小时左右，所以体内的营养处于枯竭状态。
在这种营养枯竭的状态下进行有氧运动的话，脂肪就会变得容易成为能量，所以脂肪会燃烧。
因此，虽说是早上，但是即使吃完早饭后跑步也会补充营养，所以脂肪燃烧效果就会变低。
我不知道这件事“好像早上会瘦！“如果是这样的认识的话，应该会有吃完早饭后再走的人。
吃完早饭后不会马上变成能量，但是脂肪的燃烧效率会变差.
当然，吃完饭补充能量后运动能力会变高，所以提高跑步的时间和提高速度的人、竞技能力为目的进行的情况下，早餐后比较合适。
根据不同的目的来改变跑步的时机吧！
以减肥为目的，在早餐前跑步时，在脂肪的同时肌肉也有减少的危险请记住有一件事
肌肉量降低的话基础代谢就会下降，所以从长期来看对减肥不是很好。
尽量不减少肌肉量，只燃烧脂肪是早上跑步时的要点。
如果你不减少你的肌肉量，血中氨基酸浓度提高水平是很重要的。
当你补充蛋白质时，它会在体内被分解成氨基酸。
与肉、鱼等蛋白质食品相比，从营养补充剂中补充蛋白质吸收速度快可以快速提高血液中氨基酸的浓度.
有效的补剂蛋白质，BCAA和EAA这是我的推荐。
虽然蛋白质的吸收也很快，但是直接提取分解状态的BCAA和EAA(必需氨基酸)是最快的。
因此，早上起床后，补充BCAA或EAA，提高血液中氨基酸浓度进行跑步的流程，可以抑制肌肉的分解，燃烧脂肪，所以很推荐。
2 提高代谢
在一天开始的早上跑步，不仅是在跑步的时候，一整天都能提高代谢.
代谢有基础代谢和活动代谢两种，可以提高基础代谢.
基础代谢即使不运动，自然燃烧的卡路里，根据肌肉量和身体体积的不同也会有个人差异。
代谢越高就越不容易胖，变成什么都不做也能瘦下来的身体。
不容易发胖具体是怎么一回事呢，比如基础代谢提高300卡路里的话，吃奶油蛋糕也不会变胖，吃芝士汉堡也不会变胖。
因为一天消耗的卡路里会增加300卡路里，所以即使摄取的卡路里增加300卡路里，理论上也不会胖。
为了吃好吃的食物和喜欢的食物，跑步和肌肉锻炼来增加肌肉量，提高基础代谢也是很好的。
总之即使是同样的跑步也不是晚上，只是在早上进行就是这么不同的，所以想要掉脂肪的话就在早上运动吧！
3 改善睡眠
如果是早起来运动过的人的话，我想那天睡得很香。
理由和工作上的疲劳不同，因为身体上会很疲劳，所以身体要通过睡眠来恢复。
肌肉锻炼的情况也是一样的，但是晚上睡不好的人，可能是肌肉疲劳不足吧。
另一个原因是，植物神经正常工作，睡眠得到改善。
所谓自律神经，有在活动时处于优势的交感神经和在放松或睡眠中占优势的副交感神经这2种，经常偏向于某一种。
早晨起得早，好想睡个回笼觉这当然是因为副交感神经占据了优势。
不跑步的情况下会慢慢转变为交感神经优势的状态，但是通过跑步活动肌肉，促进血液循环可以迅速地成为交换神经优势。
交感神经占优势的话就会变得活跃，代谢会被活化，到了晚上，这次副交感神经占优势，放松和睡眠变得容易。
如果没有活动身体的习惯，或者起床时间和睡眠时间分开的人，自律神经的调节能力容易衰退，早上很难醒来，晚上就睡不着了。
早上进行跑步可以提高自律神经的调节能力，改善生活节奏。
晚上怎么也睡不着的人推荐早上开始跑步。
4 消除压力
单纯地活动身体流汗就可以消除压力，但是早上跑步会更有效果。
早晨沐浴阳光可以在体内分泌血清素。
血清素被称为幸福荷尔蒙，有稳定精神的效果.
另外，早上进行跑步，有减肥效果、睡眠改善效果等优点，结果是生活会变得更好，压力也会减少。
在安静的早晨在公园里跑步的话，思考就会变得清晰，想法也会浮现出来，所以在工作方面也有好处。
虽然过着压力很大的生活的人可能没有多余的时间，但是即使是10分钟或15分钟跑步的话也会有所不同，请试一试吧。
5 改善生活习惯
改善生活习惯的好处也相当大.
早上早起运动的话，晚上就能睡个好觉，也能瘦下来，所以吃饭的意识也会改变。
如果起床时间、睡眠时间、吃饭内容发生变化的话，会对生活产生很好的影响。
养成晨跑的习惯，调整生活节奏吧！
早上跑步的话推荐：完全在外面晨跑
早上跑步的时候绝对推荐在外面跑。
健身房的跑步机的景色没有变化，单纯很无聊，因为是室内所以不会沐浴阳光，血清素也不会分泌。
不吸外面的空气的话心情也不会变好，所以除了雨和天气不好的时候，尽量在外面跑吧！
特别是没有养成跑步习惯的人，如果是跑步机就会厌倦，以及即使在外面跑步也不会厌倦在不同的地方跑步，这是持续的诀窍。
早上跑步要跑多长时间？
刚开始的时候，不太在意跑步时间和距离的人应该能继续。
时间从一开始就不需要跑1个小时，所以在可以继续的范围内从10分钟15分钟左右开始比较好。
距离也不是特别重要，定好距离的话跑步的速度很容易混乱，所以优先决定时间跑比较好。
晨跑后的饭菜
早上跑步后要保持平衡，好好补充营养！
如果用早餐不能补充营养的话，早上跑步的疲劳就会变得很难恢复。
特别是有意识地摄取蛋白质比较好。
蛋白质可以从牛奶、鸡蛋、大豆、肉和鱼中提取。早上吃不了量的人，用蛋白质补充蛋白质很方便呢！
蛋白质什么类型都可以，但是尽量选择脂质少的话就不用担心发胖了。
早上跑步时推荐的鞋子
关于鞋子，推荐在自然丰富的公园里跑步，所以穿着跑鞋很容易跑，即使不是平坦的道路也不会扭到脚的东西比较好。
不需要买新的，所以穿习惯的鞋跑最好了！
晨跑效果：总结
早上从跑步开始有很多好处，可以让人生变得更好。你也试着习惯一下早上的跑步怎么样？
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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