跑步就想练出好身材！？活在梦里吧？

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更新后很多小伙伴都说找不到腹君，

茫茫人海中，为防大家走失，请大家

点击上方 “腹肌撕裂者l ” → 点击右上角“...” → 点选“设为星标 ★ ”

为腹君加上星标，就再也不会迷路啦！

现在的年轻人，

都想要什么样的身材？

对于女性朋友，她们偏爱苗条的身材，

喜欢紧致又不夸张的线条，

可以没有翘臀，但一定要有丰胸和马甲线。

而男性朋友，同样不希望练得太夸张，

都想有粗壮的手臂，不错的胸肌，迷人的腹肌，

最好是能练成彭于晏那样的身材！

也确实越来越多人，

开始积极打造自己的体型，

但他们中大部分人想着靠跑步练出好身材！

我想说，这不可能！

想要前凸后翘的身材，

光跑步和节食是不可能的，还得撸铁！

为什么不可能，你听我慢慢分析。

一、节食+慢跑只会让你变成易胖体质

先不说长时间慢跑有多枯燥吧，就算你能忍受每天两小时的有氧运动，并且每天的饮食控制的足够苛刻，但这其实也只会让你越来越胖而已！

人体有一个基础代谢率，大家都知道吧，当你长时间选择节食减肥，你的胃消化的食物会变少，基础代谢率也跟着变低，这是身体启用正常的生存机制的结果，因为这样才能避免你流失能量。

短期看来你确实瘦下来了！可一旦你减肥结束，恢复正常饮食，你会发现，自己会跟个气球一样膨胀起来！这不怪你，因为你之前节食的时候，基础代谢率变低了，而现在你正常饮食，靠基础代谢消耗不了那么多的热量，自然就堆积成脂肪，体重也会跟着反弹。

另外一点，人的身体其实很聪明，假设你每天坚持跑一个小时，连续一个月，你会发现，确实瘦了，可一旦你的身体适应了这个运动强度，那么它就不会再帮你消耗脂肪，除非你跑的更远，时间更长！

二、跑步根本练不出你想要的体型

你要知道，人的体型受骨架、肌肉、脂肪影响。当然了，你的骨架已经没法改变了，但你可以改变你身体里的肌肉和脂肪比例。想要线条迷人的身材，你必须提高你的肌肉含量，减少脂肪含量。

而显然，跑步减肥的同时，也会减少你的肌肉含量，所以你必须得通过撸铁把肌肉含量增加上去，况且撸铁有助于你燃烧更多的脂肪，对于增肌塑形，简直有事半功倍的效果。

三、撸铁只会让你更美

大部分妹子担心，

碰下哑铃是不是就变成金刚芭比了？

这真的是想多了，妹子想要练出肌肉有多难，这么说吧，男生练一小时的效果，女生得花差不多16小时才能达到，更何况男生练肌肉都那么难，更不要说女生了。

有人就说了，那不是还有金刚芭比的存在？没错，但如果女生真想练出那种强悍的肌肉，那么你至少得持之以恒训练5年甚至10年，每天撸大量铁，吃着清汤寡水，或许还要打类固醇，才能练成肌肉女强人。否则，别想！

所以，力量训练会让女生变大块头，这真真是一个极大误区！女生只会变更强壮，身体更健康而已。像下面这种身材，都是坚持训练很多年才能拥有的。

四、100个模特，100个会去健身房

为什么你的身材比不过模特？抛开天生的条件来讲，她们比你更自律，也更科学的训练，除了有氧，他们会坚持撸铁！撸铁！撸铁！特别是深蹲！

你一定要知道，

这样的马甲线不是跑出来的。

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这样的翘臀也不是跑步跑出来的。

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这样的身材都是撸出来的！

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不管是男性还是女性，

别再幻想跑步就能练出好身材，

走出舒适区，动起来，你就赢了！