5个影响增肌速度的因素，看看你都占了几个？

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健身房不缺努力健身的人，但是不代表努力就能练出大块的肌肉，很多人在健身房挥汗如雨，但是肌肉线条依旧不够明显。

相对于那些健身新手而言，他们刚开始的健身的时候，增肌速度会比较明显，让很多人都非常兴奋。因为任何没有健身基础的人，刚开始健身的第一个月，被称之为增肌红利期，也就是说这一个月身上的肌肉增长的很快，给我们有一种很好的增肌体验。

但是，随着红利期过去后，增肌的速度不仅慢，甚至力量也不会增长，不会有明显增肌的效果。很多年轻人年轻气盛，也没有耐心坚持健身，所以大多数人纷纷选择放弃了健身。

为什么你明明在努力健身增肌，可是效果却越来越差了？5个影响健身增肌的因素，看看你都占了哪个？

第一个、盲目追求大重量

很多健身新手一进健身房，都是奔着大重量去的，他们没有学习增肌的基本常识，也没有了解正确使用大重量的器械训练。进入健身的第一步你就做错了，那么接下来的增肌道路可就坎坷了。当你大重量训练一天，就要回家躺上好几天了。

新手健身应该追求动作标准，而不是重量挑战，只有动作标准的前提下，根据身体的能力循序渐进的增加重量，你才会一步步进步。

第二个、动作进行的速度过快

训练过程中，动作完成得越快越好吗？当然不是。为什么你觉得训练的过程很简单？因为你动作不仅没有做到位，反而总是加快速度完成，这个过程你更多的是利用自己身体的惯性完成的，肌肉没有收到刺激，难以有效生长。

动作训练时应该放慢速度，感受目标肌群的受力，才能刺激肌肉纬度的生长。

第三个、训练后立马洗澡

这个习惯是由于很多人都会犯的健身误区。很多人健身后觉得很热，流汗太多很黏糊，所以都会健身完就马上洗澡。马上洗澡降低了你的身体免疫力，加快了病菌侵入身体的速度。长期如此，你的体质下降，容易感冒，个人活力减少，增肌速度越来越慢。一般健身后，需要休息1个小时才能去洗澡，要洗温水澡而不是冷水澡。

第四个、健身时不爱练腿

对于健身新手而言，不练腿是他们的特性，他们还没有意识到练腿的重要性。如果是健身老手不爱练腿，那么增肌速度缓慢不说，整体的肌肉发展也会不协调，上半身强壮下半身如同鸡脚。

腿部肌群是全身最大的肌群，是行为的支撑，人老先老腿。坚持练腿，可以促进全身肌肉群的发展，提高增肌速度。。

第五个、过量训练，没有休息

肌肉的恢复、生长的过程都需要长时间的休息，只有晚上睡觉的时候，肌肉才能生长得更快。当你白天拼命地训练，第二天也拼命地训练，肌群没有得到充足的休息时间，晚上也没有休息好，那么肌群就会一直处于疲惫状态。长期下去肌肉不仅不会增长，反而你会觉得一身酸痛感持续不断。

5个常见的健身误区，导致肌肉长不大，增肌速度慢，只有及时纠正，你才能比别人练得更快、更好！

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