边吃火锅边健身？王菊的减肥日常像极了我自己……

减肥期间也不想戒掉火锅蛋糕？跟着菊姐做就对啦。
吃炸鸡要去皮，敷面膜都要弓步做运动……女明星对自己身材管理到底有多严格，张天爱在最近播出的《哎呀好身材》节目中都为我们展现出来了。但镜头切换到另外一位嘉宾王菊身上时，咦？这熟悉的麻辣火锅+蛋糕的超豪华套餐难道不是还原了镜头前的你我吗？图片来源微博:@哎呀好身材看节目就会知道王菊其实日常不太控制饮食，各种高热量食物都是来者不拒的。但为了实现和姐姐的健康生活承诺，菊姐也要开始认真保持身材了！
图片来源微博:@哎呀好身材从各种有氧无氧运动到控制饮食，王菊亲自示范了减肥就得“管住嘴，迈开腿”。图片来源网络还有各种奇奇怪怪的控制食欲小妙招，比如说回忆痛苦经历，拍额头三十下，加热石头放在肚子上等等。具体效果还是要等各位小仙女们亲自实践之后再来反馈结果了。图片来源微博:@哎呀好身材因为王菊的减肥道路是运动+合理饮食相结合，方法很健康没有那么极端，所以是很有参考价值的，热爱健身的小仙女们就赶紧看过来吧。减肥先得迈开腿

王菊健身课堂开课啦

#晨间练习
王菊每天早上起床后会先进行爬楼练习，21层爬7次，共计爬100多层，对于瘦腿和提拉臀部线条有很好的作用。#心肺练习
为了增强肺活量提升心肺功能，可以做一些短时间弹跳训练，波比跳+弓步蹲跳+登山跑三个动作为一组，每个动作做10次，做3-5组。如果想要增加一些运动趣味性，也可以在篮球场训练，折返跑就是一种很有效的练习，可以在底线、罚球线、半场线、另外半场的罚球线四线之间往返。
#核心练习肘撑俯卧撑、仰卧抬腿以及卷腹都是比较简单却有效的核心训练动作。
如果要是和朋友一起去健身房的话也可以一起完成一些训练动作，转体传球、平板支撑等都可以相互协作完成。#爆发燃脂对于那些想在短时间内降低体脂率的女生们来说，健身训练注定要更艰苦一些，首先可以完成负重箭步蹲，每侧腿做10个。在做完上一个动作之后可以挑战做一组魔鬼循环训练，一组共有5个动作，一套下来燃脂接近500大卡。
划船机5分钟可以有效燃烧100大卡。
双手壶铃摇摆5分钟，注意动作不能间断。
哑铃深蹲可以塑造臀部线条，哑铃重量比较大的话燃脂率会更高。
战绳训练5分钟同样也能燃烧100大卡，同时对核心力量也是一种很好的训练。
#力量练习+灵敏度练习对于自己力量有格外要求以及希望自己身体灵敏度有所提升的，就可以参考菊姐完成一些拳击动作练习，完成3组有氧跳绳+标志蝶步法还可以大量燃脂。
敏捷梯训练可以有效提升身体的应激反应速度。
敏捷球训练+闪躲训练可以提高身体灵敏度，如果遇到外界攻击的时候可以保护自己免受伤害。冲拳以及擂台对抗训练可以提升身体上半部分的力量，摆脱蝴蝶臂。不想精打细算卡路里?

轻断食了解一下

除了积极投入于各项健身活动之外，王菊在饮食方面也制定了轻断食的计划。
如果你比较热衷于减肥健身，那么应该对这个词语并不陌生。轻断食并不是完全不吃，只是在规定的时间内摄入食物，目的是刺激细胞的自噬能力，从而提高细胞的脂肪分解能力。在正常饮食的时间内不需要细细计算每一种食物的热量，因此对于那些比较难管住嘴的人来说就非常适用。#日内断食
轻断食也分不同的形式，日内断食是指每一天的进食时间只有8小时，在剩下的16小时里需要断食，大部分人选取的时间是从上午的10点到下午的六点，这样基本能保证可以日进三餐，所以幸福感不会降低太多。
#周内断食王菊采用的就是周内断食，即一周五天保持正常饮食，剩下的不连续两天女生每日摄取热量控制在500卡以下，男生控制在600以下即可。分享一份菊姐的断食日食谱给大家参考一下。
#月内断食一个月内选择不连续的3天作为断食日，每天摄取热量控制在500卡以下，剩下的时间里正常饮食即可。
图片来源微博网络轻断食需要注意的是虽然在规定时间内是正常饮食，但也不代表就可以肆无忌惮地疯狂摄入热量，火锅、烧烤、油炸食品等还是要少吃，三餐还是要以健康食物为主。赶紧跟随菊姐的健身脚步，我们一起冲鸭！编辑：Lin撰文：Jolin设计：Mirth S