四个有效建议，给你的胸肌塑塑型

想要拥有立体性感的胸肌？那就行动起来，只有长久有效的健身，才能练就明星一样的傲人胸肌。

但在实际训练中，很多人经过一段时间的锻炼后，发现自己的胸肌是变大了，但是却没有健身明星那样立体还看。

这是因为完美的胸型不仅只要有大块的肌肉，还需要全方位的练好胸部边缘地带，练出胸肌的轮廓，才会让胸肌更完美。

今天就带给大家四点建议，帮助大家打造完美的胸型。

一、合理的饮食

保持热量摄入的负平衡，即摄入的热量要少于支出，安排好三餐的饮食量与饮食结构，晚饭不要吃太多。

合理选择食物，少吃高糖、高脂肪、高热量的食物，食物选择应以降低碳水化合物比值，提高蛋白质比例为准。

二、练习增厚胸肌的锻炼动作

想要健硕有型的胸肌，前提是胸肌肌肉块足够大，为了达到这样的标准，你必须进行一些针对胸部的锻炼动作。

比如卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸这些复合型动作，能给予我们胸部很好的刺激效果，对增加我们胸肌厚度很有效。

三、注重胸部肌肉的塑造

胸肌宽阔度不够，下外侧缘狭小，下胸过分下坠不够发达;常态下轮廓不够清晰，这是很多人的问题。

想要练出完美的胸型，就要尝试不同的动作，通过不同的动作刺激不同的小肌群，来全方位的刺激胸肌。

你可以增加你训练菜单上的动作，这会持续带给你胸部刺激，另外，尝试不同角度的动作模式，可以针对胸肌边缘进行锻炼。

四、提高胸肌轮廓的训练技巧

在你的日常训练中，增大胸肌的动作中穿插进行塑造胸型的动作，这样可以使胸部轮廓更突出，对整个线条有强化作用。

在训练时，动作的定点进行顶峰收缩，增长肌肉在张力下的时间，有利于强化胸肌轮廓线，练出更立体的胸肌。