跑步≠伤膝盖，只要方法正确，就算是胖子也不会跑伤膝盖

跑步伤膝盖这个观念，已经逐渐开始妖魔化了。随便跑跑也伤膝盖、体重大点也上膝盖、跑得快点也伤膝盖，反正膝盖怎样都不对，就是要伤害它。实际上吧，最开始强调跑步伤膝盖的人们，只是想警告大家别过量跑步，多点重视磨损后就无法自行修复的膝关节而已。实际上膝关节没有现在网上吹的那么脆弱的！

实际上，只要是没有过度的跑步，对膝盖其实是有益的！

人体并不是铁打的，身体中绝大多数的组织都有自我修复功能，这其中也包括了膝关节。不能仅仅是单纯的修复，关节组织还能在经常承受压力后，通过超量恢复来强化、适应跑步带来的压力。

而跑步伤膝盖这个观念之所以能盛行，主要是有两个原因：①很多很多人都是胡乱跑的，没有认真考虑过怎么跑最好，只会一味的坚持，膝关节再强大也经不住这样折磨啊；②膝关节磨损一旦严重，的确是无法再恢复健康了。

但现在已经越来越多人谈跑色变了，一听说跑步，就说很伤膝盖，甚至以此作为自己不跑步和嘲笑身边跑步朋友的借口。

尤其是原本比较胖的朋友们，明明想要通过跑步来减肥的，现在又一大堆人说太胖跑步会伤膝盖，结果就这样放弃了成为更好自己的选项。

只要做到以下几点，只要不是胖到站不起来的程度，都可以去跑步，不用再担心伤膝盖。

①正确的跑步强度。

经过测试，跑步时单腿着地的一瞬间，膝盖需要承受八倍体重的压力，这听起来很吓人，但是膝盖又不是土豆泥做的，它的本职工作就是要承受并缓冲这些压力，所以绝对不会随便跑跑膝盖就坏掉了。只要跑步强度在膝盖的承受范围以内，就不会有任何问题。

那多大的强度才正确呢？跑步强度分为两个方面：速度和时间，跑步速度越快，膝盖单次承受的压力越大，跑步时间越长，膝盖承受的总压力越大。因为每个人的运动能力不同，所以也不会有固定的跑步强度参考数值，但建议跑步新手跑到呼吸不顺畅时，就可以结束跑步了。因为跑步初级阶段主要的任务是适应跑步，而不是勉强自己跑一个不切实际的距离。并且这适应过程中，膝盖的承受能力也会有所增强。

而体重过大的人，其实也跑不了多块多久，体脂率超过30％的人，能用半小时跑完两公里已经是很不错了，这种强度，就算你再重，也不需要担心膝盖。

②正确的跑步姿势。

跑步姿势这东西，一定不要太在乎别人的建议，因为每个人跑步的速度都不一样，单单就脚掌着地来说：跑得快的人会觉得前脚掌着地、身体前倾才是正确的，速度中等的人会觉得全脚掌着地才是正确的，而慢得很走路一样的人却会觉得后脚跟才跑得更舒服。

跑步姿势很难有一个统一的标准，我能给的建议很少：跑步尽量尽量不要剁着跑，尽量不发出脚步声，脚步声越小说明身体缓冲了越多的冲击，膝盖承受的压力就越小；实在要纠结脚掌怎么着地的话，就先试试全脚掌着地吧；跑步姿势不可能一开始就完美的，要关注自己的身体状况，随时调整，比如跑完步后感觉膝盖酸痛，下次跑步就通过缩小步幅、降低速度等方法尽量减轻膝盖的压力。还有其他具体情况需要自己思考解决，毕竟只有自己才最了解自己。

③跑步后的休息

这个本应该属于跑步强度的一部分的，但因为实在很多人因为错误的休息方式导致伤膝盖了，所以特地强调一下。

一开始就坚持每天跑步，绝对是错的！尤其是体重过大的人。跑完步后肌肉和关节都需要时间来恢复，如果没有完全恢复就勉强去跑下一次，很容易因此积劳成疾，长期下去，膝盖会磨损也不是特别奇怪的事。

但越胖的人在减肥时往往会越加偏激，很难沉下心来慢慢减肥，结果往往是半途而废，体重超级反弹，或者是运动损伤。

如果你也是这样偏激的跑步。听我一句劝，跑完一次步，你就成功了一次，耐心等身体恢复到最佳状态再跑，你又成功了一次，只有这样一次次的成功下去，才会有减肥成功的结局，一意孤行的结果往往是残酷的。

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