增肌=狂吃，为何被认为是健美界给出的糟糕建议

可能很多人都听过一句话，也就是健身就是要狂吃，将自己吃壮一些，然后刷脂就可以了。但健身博主Jeff Nippard明确表示，增肌=狂吃（eat big to get big），对于绝大多数普通人来说，是健美界给出的糟糕健身建议。

同样的话题也被Jeremy Ethier直言：这样的增肌方式是一种浪费时间！

当然我们可以将“增肌=狂吃”，直接理解为“脏增肌”，脏增肌的定义其实很简单，如果是从热量上说，那你可能每天吃的热量盈余超过500甚至是800卡，也就是你很有可能1个月增加超过5斤以上的体重。

最后练出来就是一位看起来壮的胖子，那为何脏增肌成为一个糟糕的健身建议，其实原因很简单，各位可以看看下图就知道了：

当你为了增肌狂吃后，采用脏增肌方式的确比干净增肌，能增加更多肌肉，但同时会额外增加4-5倍的脂肪量！

这也能解释为何很多力量举运动员必须要狂吃的原因，因为吃的越狠，往往增肌越多，力量越大，但糟糕的是脂肪也越多，所以这才会有艾迪霍尔这样的体型。

所以这也就是脏增肌最大的弊端之一，狂吃之后，你1个月的确多增了0.5斤肌肉，却能多增加了5斤脂肪，这的确是得不偿失的。

而且随着身体的日趋肥胖，更容易出现嗜睡，精力不佳的问题，因为多余的脂肪更易令睾酮转化为雌激素，如果选择有氧减肥，那又是一项几个月才能完成的工程，太难了，而且减脂后，很有可能因为撑大的胃部，再反弹成为胖子！

那为了增肌狂吃，真的就不是一个好建议吗？笔者认为并非如此，有些人就要力量要块头，并不在乎形体有多好看，于是就采用“脏增肌”的做法。而且有的瘦子，本身吃的就不多，连吃饭和增加脂肪都成为困难户，一段时间内采用这样的方法，也未必不可行。

但如果你仅仅只是让自己的形体好看一些，也不想变成胖子，那就不必采用这样的吃法，综合看来Jeff和Jeremy的建议在部分情况下还是对的。