增肌=狂吃,为何被认为是健美界给出的糟糕建议

文 / 健身看点
2019-09-23 19:11

可能很多人都听过一句话,也就是健身就是要狂吃,将自己吃壮一些,然后刷脂就可以了。但健身博主Jeff Nippard明确表示,增肌=狂吃(eat big to get big),对于绝大多数普通人来说,是健美界给出的糟糕健身建议。

同样的话题也被Jeremy Ethier直言:这样的增肌方式是一种浪费时间!

当然我们可以将“增肌=狂吃”,直接理解为“脏增肌”,脏增肌的定义其实很简单,如果是从热量上说,那你可能每天吃的热量盈余超过500甚至是800卡,也就是你很有可能1个月增加超过5斤以上的体重。

最后练出来就是一位看起来壮的胖子,那为何脏增肌成为一个糟糕的健身建议,其实原因很简单,各位可以看看下图就知道了:

当你为了增肌狂吃后,采用脏增肌方式的确比干净增肌,能增加更多肌肉,但同时会额外增加4-5倍的脂肪量!

这也能解释为何很多力量举运动员必须要狂吃的原因,因为吃的越狠,往往增肌越多,力量越大,但糟糕的是脂肪也越多,所以这才会有艾迪霍尔这样的体型。

所以这也就是脏增肌最大的弊端之一,狂吃之后,你1个月的确多增了0.5斤肌肉,却能多增加了5斤脂肪,这的确是得不偿失的。

而且随着身体的日趋肥胖,更容易出现嗜睡,精力不佳的问题,因为多余的脂肪更易令睾酮转化为雌激素,如果选择有氧减肥,那又是一项几个月才能完成的工程,太难了,而且减脂后,很有可能因为撑大的胃部,再反弹成为胖子!

那为了增肌狂吃,真的就不是一个好建议吗?笔者认为并非如此,有些人就要力量要块头,并不在乎形体有多好看,于是就采用“脏增肌”的做法。而且有的瘦子,本身吃的就不多,连吃饭和增加脂肪都成为困难户,一段时间内采用这样的方法,也未必不可行。

但如果你仅仅只是让自己的形体好看一些,也不想变成胖子,那就不必采用这样的吃法,综合看来Jeff和Jeremy的建议在部分情况下还是对的。