「从184斤-132斤」，感谢那个死撑到底的胖子！

我是一个胖子,当他的嘴咀嚼她的家人桶白切鸡。

胖了25年,喊着减肥无数次,当然了,也有失败。

感谢命运,让我看一看这么多人的主题通过跑步瘦,让我知道很多人真的能瘦下来。

曾几何时,我看着各种各样的话题新鲜脂肪薄,如此美丽,如此令人羡慕的。

光滑的,还有一个像怀孕8个月的肚子,白切鸡,我最喜欢的,吃一点。

你,你,这么多人,这么多真实的例子,你可以瘦下来。

Whynotme吗?

所以,我开始了92公斤,66公斤的脂肪反击过程:

分享一些经验:

我的方法是运动(厌氧+ 5公里跑30分钟)和饮食控制。

公式,每个人都明白消费& gt;

摄入量(之前说的太短,这是原则,我们每天摄入和消耗的热量,卡路里你吃就是吃,热量消费主要取决于基础代谢率和体育消费,当摄入和消耗的平衡,我们不会改变,体重大于消费,摄入的体重会增加,消费,消费大于重量会减少,所以,减肥的过程,实际上是一个消耗大于摄入的热量差异的过程。

我们的竞选活动是增加热量消耗,饮食控制是控制热量摄入,变成一个缺口由热引起的。

事实上,不管你使用什么方法,原则上从身体里,只要有一个缺口持续高温,你肯定会更瘦)。

1,需要准备什么

在减肥的过程中,之前买了减肥药,减肥餐,买买一个旋转,花了很多钱,但是没有使用。

这一次,你买了两个,一副哑铃(20公斤)可以调整,十项全能经营衣服,抢了我的妻子,瑜伽垫,哦,是的,还买了一双护膝,开始运行时基础太大,跑膝盖是更痛,膝盖会缓解一些。

这四个样品,这就够了,哑铃,衣服,护膝,瑜伽垫。

什么衣服?

敦促你的钱不能白花啊~

2,如何移动?

做30分钟的厌氧,什么行动?

厌氧的核心是几个动作我想应该蹲,俯卧撑,臀部桥(俯卧撑起初我是不要了,开始做俯卧撑,然后1、2)。

为什么第一个厌氧运行吗?

因为锻炼身体是第一次食用糖时,第二个是脂肪,因此,无氧运动可以迅速消耗糖原储存在体内,然后运行可以直接使用脂肪能量,更有效!

至于厌氧时间,30分钟以上是我自己的情况下,你的条件没有时间,选择关键动作做的好,不一定多长时间,只要做比不做好!

跑,跑5公里,一开始必须坚持不下来5公里,原可以运行吗?

400 2圈在操场上…

然后就不会工作。

没关系,今天在这里,明天继续,明天跑三圈。

然后添加,添加1圈,跑2公里,3公里,跑3公里,再次尝试两个运行,2公里在早上跑步,下午跑2公里。

发现自己一天一起在早上和下午能跑5公里,五公里的尝试。

现在还可以5公里,6公里,7公里,10公里。

从800到10公里,实际上只需要1个月。

当然,一个人有很好的天赋,更少的脂肪,空间必须大的进步!

最大运行时间是前两个月,每次运行5公里,每周4到5次,然后10公里跑步每周1次。

3,怎么吃?

饮食方面,肯德基,必胜客,可口可乐,麦当劳是多方面的,炖肉,烤肉,奶酪,鸡肉,麻辣锅,重庆火锅,饼干,奥利奥饼干……

所有这些我曾经的最爱,再见~

讲真的,虽然5个月,适应大致相同,但当我打字把这些吃,我的肚子已经在胃液的分泌。

是合理的,不能吃,从来没有。

简而言之,就是炸、热饮、重,高糖甜点,猪肉,都不碰。

早些时候,不要吃鸡蛋面包,太油,变成一个南瓜甜面包+豆浆+ +脱脂牛奶茶蛋或全麦面包。

中午,不刻意控制,只是说禁忌是不能碰,主要摄入的鸡肉,牛肉,鸡蛋,蔬菜等,如果有一个海鲜最好,当然,吃两碗饭之前,减脂期间只能吃一碗米饭,适当减少碳水化合物的摄入量。

相信我,在过去,坚持一个月,你会发现没有那么难。

在晚餐前两个月,好吧,我晚上不吃东西。

后来听说做一代,然后少量的光,和粥,蔬菜沙拉和全麦面包,脱脂牛奶,玉米为主,还是不碰肉。

晚饭(我说两句话,不喜欢我,所以不要吃晚饭! !