引体向上练背部和手，腰部却老疼，这是怎么回事？

在健身当中，我们都知道许多经典的动作，这些动作每个健身爱好者都会经历，因为他们是如此的经典，以至于我们要刺激这些目标肌肉时候，怎么都无法绕开。比如练习胸部的卧推、练习腿臀的深蹲，练习手臂的弯举，以及今天要说的重点，练习背部的引体向上。

引体向上主要是练习刺激我们的背部肌肉和手臂的肱二头肌，他是如此的经典有效，以至于被许多人公认它是上肢训练之王。但是今天说的并不是要说引体向上可以锻炼哪些肌肉，或者说一说你对象上的那些变式，不少人认为自己在做，标准动作的引体向上时候，发觉自己手背酸痛的时候，腰腹也十分疼痛。

虽然腹肌是核心肌群，身体躯干的稳定性和协调能力在引体向上时候可能也十分需要，但这并非是造成腰部疼痛的原因。事实上许多人在练习引体向上时候，腰部疼痛主要原因就是以下三种。

第一种：过度摇晃

相信不少人在中学体测的时候，都有这样的经历。当身体已经十分疲惫，做不了引体向上的时候，这时候摇晃着身体，好像颤颤巍巍的又可以再突破几个。久而久之，会把这种陋习带到正式的训练之中，身体过度摇晃，自然会影响核心肌群，因为腹部肌肉要缓冲平衡你带来的重心左右移动。

第二种：前倾骨盆、腰椎过度弯曲

这也是许多人常见的练习引体向上的毛病，锻炼的时候，为了让自己身体太高，最标准的身体姿势就是身体垂直于地面上，然后缓慢的提高重心。但是还有另一种偷懒办法，提高重心，就是把最低处的腿部、腰腹抬高，身体为了保持重心，自然要前倾骨盆，腰椎弯曲了。最终其实并没有更省力，相反，身体与地面成斜角，若摔下，还更不安全。

第三种：生活不良习惯带入

虽然健身可以有效的改善生活中的不良体态，比如经常健身的人，几乎不会弯腰驼背、低头含胸。但是不少人在锻炼引体向上的时候，他们往往都是新手，容易把生活中一些坏习惯带入进来。

原本在锻炼引体向上的时候，我们要保持脊柱中立位，但是他们在生活中不良的体态，脊柱已经有点过度弯曲，这样很容易过度挺胸、身体迁移，而肋骨不正，看起来会拱腰、或者塌腰。自然锻炼的时候，感到腰腹疼痛了。不过这从另一个角度来说，也是一种好事，因为如果你发现之后，你会特别注重这方面的细节，不用多长时间，你就能有效的改善你的体态。