胸肌太小没面子？规范你的训练动作，打造你的“面子工程”

对于热爱健身的男士们来说，肯定都想拥有一个非常好的体态，那么把胸部的肌肉练好可以说是最能体现出男士魅力的地方，胸部也是经常健身的人练的最多的地方了，也是我们最想练好的一个部位，其次是腹部和腿部，但是胸肌往往最能体现一个人的精神状态，结实程度，所以说大部分男性都会刻意的去锻炼胸部的肌肉。

问题来了，怎么才能把把胸部的肌肉练得又大又结实呢，怎么才能让自己的身材更加好看？很多去健过一段时间身的朋友，总感觉自己的胸肌不如预想中的饱满，和自己的预想目标有所差距，于是反省自己是不是自己没有努力，或者自己就不是肌肉型的体质，导致自己自暴自弃，不再去锻炼，其实并不是这样，很有可能是自己在平时的训练过程中动作不够标准。胸肌太小没面子？规范你的训练动作，打造你的“面子工程”。

​

所以呢，如果我们想把胸肌练得更饱满，更结实的话，我们要在接下来的训练中注意一些动作的小细节，合理的改变一下我们现在所面临的问题，下面呢 我就来说几点建议，希望能够给大家一些帮助。

第一，动作完整，不懈力

就推类动作来讲，很多人只做一半动作，比如说前胸握推，我曾经去健身房见到有些人，缓慢的推到前面，但是回收的时候过于快速，这样就达不到肌肉充血的效果了，肌肉就没办法受到一个完整的刺激，这样训练出的肌肉就难以饱满。

所以说，要想胸肌练得非常的结实饱满，动作一定要到位，不能只追求重量而忽略动作，动作标准的基础上，可以适当的增加重量，来达到肌肉的完整刺激。

第二，动作到位，不错位

我开始健身的时候，教练教我练习绳索夹胸的动作，开始我做的非常不标准，其实我也知道不标准，但是身体就是不自然的走神，当时教练说，缓慢放松的时候，双手要超过身体的中线，但是每次我只是打到了中线，甚至还没有达到中线就继续用力，所以导致我开始的训练结果不是很理想。

初学这个动作时，可以先做单边运动。

两只手围绕单边进行练习，所以在进行训练时的时候细节一定要注意到，一个是肘关节保持弯曲，就像抱着一个大型气球一样来回收缩，二是双脚微弓并且前后交叉，保证站稳，三是动作幅度稳定，不要一会大力一会小力，动作幅度过大可能会出现耸肩，额头前伸，姿态变形等问题。后来我慢慢注意这些小细节，才开始有所好转。

这里我想给大家说的就是，如果你想要把胸肌练习得非常饱满结实，那我们在这个接下来的训练中我们这个动作一定要做标准，这样才能让肌肉得到充分的刺激以达到训练的目的。