Tabata训练，每次20分钟，燃脂24小时以上，一个月甩脂好几斤

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在很多减肥人士的观念里，唯有通过牺牲自己对美食的欲望，使自己处于饥饿状态，才能够有效减肥。即使这样的节食方法，一直被业内人士所辟谣，但是却屡禁不止。因为节食减肥效果比较明显，前期体重下降很快，这让注重眼前利益（减重）的胖子们屡试不爽。

什么不建议节食减肥？节食的做法在短期是有效，但是长期下来体重容易反复。因为你在节食的过程中，身体的代谢会随着摄入食物的减少而降低，这时很难出调动脂肪给身体供能。因此，你降低的重量并不是减少了脂肪，而是水分的流失。

一旦你觉得瘦身成功而恢复饮食，身体将会在一个低代谢水平下，吸收更多的热量，导致体重快速反弹，恢复肥胖。这也就是很多减肥达人不建议节食减肥的原因之一。

小编之前也分享过文章：如何合理安排减脂餐，让你保证基础热量摄入的同时，又达到瘦身效果。如果大家对减脂餐不感兴趣，希望通过正常饮食，其实也是能够瘦身成功的，这就需要你每天进行一定量的运动，增大身体热量的消耗，提高身体代谢。

也许大家听过HIIT训练、郑多燕减肥法等等减肥运动，但是它们都比不过Tabata训练。因为Tabata是公认的最高效减肥运动，能在极短的时间内完成大量的热量消耗，只需要8个动作循环训练，就能达成减肥功效。

以下8个动作，每个动作要在20秒内，尽可能完成过次数训练，而后休息10秒，再进行下一个训练动作。

一套动作训练下来大概在4分钟左右完成，而后再休息1分钟，再进行下一轮循环。

1. 开合跳

这是这8个动作里面最简单的一个动作，可以当做是热身训练，跳动的过程中，要让身体紧绷起来快速跳动，千万不要懒懒散散，这样没有意义。20秒大约能够完成35次训练。

2. 高抬腿

高抬腿时，身板要挺直，切勿弯腰驼背，双腿的跳动要往胸部上靠，最起码与身体呈小于90度角。20秒大约跳动40次。

3. 箭步跳

箭步跳需要的是核心平衡的参与，运用到了手、腿、腹的综合训练，因此消耗的能量较大。20秒大约跳动20次。

4. 深蹲

深蹲时，膝盖的朝向与脚尖一致，并且稍微超过脚尖，臀部下降到无法继续下降的位置，20秒大约训练25次。

5. 俯卧撑

俯卧撑是我们最早接触的动作之一，为了防止腰部的损伤，我们要在训练时，保证腰部与背部、臀部呈直线，对于女生来说，可以用双腿交叉，膝盖做支点来训练。20秒训练30次，女生15次。

6. 俯身提膝

俯身提膝运用到了绝大部分核心力量，可以说是速度越快，消耗的体能越多，20秒内至少完成交叉训练30次。

7. 小碎步移动

小碎步左右移动，让身体在快速的跑动中消耗能量，频率一定得快，考验的是核心、灵活性。

8.波比跳

这是一个体能消耗最大的一个徒手动作，因为它结合了俯卧撑、提膝和纵跳。将其放于圈套动作的最后，是为了避免训练这个动作过后无法坚持完成其余动作。在20秒时间里至少完成6个。

Tabata训练之所以神奇，一是能够在极短的时间里燃脂，效果比跑步1小时消耗热量更多，二是在训练的24小时，乃至48小时里，身体都在持续燃脂，也就是你一次训练后，身体长时间消耗热量，是一个极其高效的减肥训练方法（小编亲测，从160斤，两个月降到130斤，体脂率从23%降到了12%）。

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