教你如何避坑？这8个“伪健身”常识问题，新手容易跑偏

健身，虽然说是越来越多人的追求。但是，不见得每个人都能得到很好的效果，无论是减肥还是增肌，选择的方法不同，最后的效果也会不一样。

这是为什么呢？因为健身中也会有很多坑、很多误区。很多健身玩家一开始进去就是不知道的，只是跟着比别人做，缺乏自主能动性，也就是没有去自学健身知识。健身时间虽然久，但是身材进展却很慢。

这8个健身之后，你才知道的常识性问题，教你避坑！

1、健身一久，你就能成为老手？

答案：不一定！健身除非你请了教练，不然就只能靠你自己去学习和摸索，还有模仿他人的训练，或者是请教他人。

如果没有系统的健身常识跟训练方法，你不可能在盲目训练的情况下，就能成为老手。健身不是随便撸铁，就能够完成身材的蜕变。盲目地训练有很多的缺点，比如：缺乏目的性，锻炼的强度、频率不科学，营养的补充不完善等。

2、健身一定要请健身教练吗？

答案：不是的。健身教练教给你的健身常识，或者给你定制的健身计划。实际上你自己都可以完成，你还可以从网上寻找一些健身计划等等，制定适合自己的训练方案。只有你是最理解你自己的，所以，定制适合自己的健身训练计划才是最重要的！

3、健身一定要吃大量的蛋白粉吗？

答案：错误！如果你每天通过食物，摄入的蛋白（比如每天100克）足够的话，根本不需要吃蛋白粉。蛋白粉只是针对那些吸收能力较差，或者训练强度大，蛋白需求大的人的补充饮食。常人的话，如果从饮食中能够足量补充，那么根本不需要蛋白粉的摄入。蛋白摄入过多，还会对肾脏有一定的危害。

4、健身训练，大重量就是最好的？

答案：错！每个人都有适合他自己的训练强度，如果一开始就是大重量的训练，别说你的力量不够，对于肌肉的伤害是非常大的。重量训练需要循序渐进，从你日常的训练积累中提高，而且并不是重量越大越好。而对于增肌训练的人来说，大重量，少次数，是增肌最佳的方式。

5、健身一定要吃补剂、健身药物吗吗？

答案：不一定！首先，你如果是要往健美的方向增肌的话，那么健身补剂适合你。如果你只是单纯地想要增肌提升体质，一般不需要健身补剂你也可以做到，而对于健身药物，无论谁，小编都不提倡。

健身补剂实际上大多数是膳食补充剂，而健身药物是带激素的，对于健身人来说是一种捷径，但是不健康、练出来的肌肉太死。

对于普通健身者来说，一般不用补剂也能达到训练效果，你需要注重的是合理搭配饮食，均衡营养，从而达到肌肉更大更结实。

6、健身训练会比跑步减肥效果好？

答案：不一定。这两种运动都能够让你瘦下来，但是没有哪个好、哪个不好之说！

这主要取决于你的健身目的，你想要得到什么样的身材！就比如有的女生不喜欢有肌肉，那就选择跑步减肥也可以，有助于提升心肺功能。如果想要健美好看的身材，那么健身训练也是不错的！

7、健身可以不用控制饮食？

答案：错！总有的人认为反正每天都在健身了，饮食就算不控制也可以保持很好的身材。如果你有这样的想法，你应该就是在浪费时间和精力。三分练七分吃，饮食比训练更重要。很多人都是吃胖的，不控制嘴，那么训练基本是白费的。

8、健身的人就“百毒不侵”，不会伤风感冒？

答案：错！凭什么觉得健身的人就一定“百毒不侵”呢？你看人家一身肌肉，就觉得他伤风感冒？那和看一个胖子比较大个，就觉得人家力气很大，没啥区别？

虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。

如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！

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