别再跑步了！一套HIIT运动，每次20分钟，燃脂24小时
减肥的时候，如果你问身边的人，做哪种减肥运动最好？相信90%的人都会给你推荐去跑步。原因无非就是低成本，容易进行，而且还不用那么多的装备，只需要一双跑鞋就可以运动了，而且刷脂效果还不错。
不过，能够坚持跑步，并减肥成功的人寥寥无几。不少人在运动的过程中，会遇到各种各样的问题，比如说跑步会伤膝盖，比如说跑步太累了，工作繁忙，没时间跑步减肥了等等问题，导致能够坚持跑步减肥下来的人少之又少。
而坚持跑步的好处，我们也不能够忽视。长期的跑步帮助我们提升了体质以及心肺功能，让我们身体各个关键都参与锻炼，让你在参与其他运动的时候，更加的轻松自如。
跑步还能锻炼人的耐力了，虽然跑步的过程枯燥，但是跑步可以提升一个人的自律、耐性以及耐力。
如果你觉得跑步减肥效率太慢，不想要坚持跑步减肥了，那就换其他的运动方式，比如说跳绳、游泳、爬山以及骑单车等，都是有效地减脂的运动方式。
而对于没有足够时间运动的人来说，减脂运动中还有一种运动方式--HIIT间歇训练，就能让你在短时间内高效燃脂。
HIIT运动每次只需20分钟，就能够让身体持续燃脂一整天，还能提升你的个人爆发力以及能力，还能减少减脂过程中身体肌肉的流失，特别适合减脂、增肌的人群，也适合繁忙的上班族。
这种运动属于高强度的燃脂运动，虽然说燃脂效果好，所需要的时间很短，不过并不适合体脂率过高的人群，或者零运动基础的人。
首先，体脂率高的人心脏负荷过大，再者，体脂率高的人实际上也完成不了1-2个动作，就已经累趴，可能会加快他们放弃减肥。最后，零基础健身的人，体能无法达到，根本无法拼命全力坚持20分钟，这样的运动效果也会大打折扣。
所以，建议是这两类人可以先通过跑步、快走等燃脂方式，先把体脂率降下来先，再考虑高强度的运动。
下面分享一组HIIT间歇训练动作，5个脂肪最怕的动作，暴汗的同时刷低体脂率，让你瘦下来！
每个动作做30秒，间歇30秒，5个动作做完为一组，每天坚持4组，每周坚持3-4天，想要减肥速度快，这样训练就完全没问题了！当然了，饮食控制还是最重要的！
1、开合跳（20秒、5组、间歇25秒）
2、波比跳（20秒、5组、间歇25秒）
3、徒手深蹲跳（20秒、5组、间歇30秒）
4、俯卧撑（20秒、5组、间歇30秒）
5、原地小跑（30秒、5组、间歇20秒）
运动前要注意下面的几个要点，虽然减肥很重要，但是安全更为重要！
运动前备好瑜伽垫以及运动鞋。
运动过程尽量每个动作都做到位，你需要拼尽全力完成，才能有效提高心率。
运动过程中，保证间歇时间30秒，休息时间不要拉得太差！
减肥期间，保持乐观的心态最为重要，定好一个周期目标，比如坚持3个月后，见证自己的蜕变。所以坚持最为重要！