想肌肉暴增，你必须懂得这四个增肌重点

这个时代都在追求效率！

很多健身者都希望能够「快速」的获得效果，而这终究逃不过练和吃两个大关。

然而，相比流程化的「练」，「吃」的选择可就太多了，而饮食理论五花八门，更是让人不知从何处着手。

为此，必乐君翻阅了1287页讲解健身营养学相关理论的书籍和文献，终于总结了以下4个增肌饮食黄金律，分享给想要快速增肌的朋友们！

我们都知道，健身增肌离不开蛋白质！更准确的说，是需要蛋白质分解后提供的氨基酸。

那么，如何补充蛋白效果最好呢？法国科学家伊夫·布瓦里曾精心设计实验：让两组健身者分别摄入「乳清蛋白」和「酪蛋白」。

观察发现，健身者在摄入乳清蛋白后的几小时内，自体蛋白合成提高了68%，而摄入酪蛋白只提高了31%。

经72小时候再对比，酪蛋白组受试者体内的自体蛋白合成更加显著。

所以，乳清蛋白的确吸收更快，但是酪蛋白可以持续供应肌肉合成所需的氨基酸，因此，想要快速增肌，同时补充乳清蛋白+酪蛋白才能起到最佳效果。

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研究显示，一顿饭中的糖类物质80%会被肌肉组织吸收。

训练后，人体内「肌糖原」被消耗一空，单纯补充蛋白质不足以满足肌蛋白的合成需求，还需要提供大量热量。

运动后30～60分钟内，肌肉中糖原的快速积累过程就开始了。

立即摄入可快速吸收的碳水化合物，不仅为肌蛋白合成提供热量，还能刺激胰岛素大量分泌，削弱先前释放的应激激素水平，促进肌糖原再生。

研究表明，当人在运动后立即摄入碳水化合物时，肌肉系统中的糖原积累速度就能达到最大。

若想要在运动后「24小时内」使肌肉中的糖原储备「完全恢复」，运动者需每天按每千克体重8～10g的标准摄入碳水化合物。

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对于健身爱好者而言，需要训练来不断强化肌肉，但是训练过程中肌糖原的过度消耗又导致肌蛋白被分解。

因此想要稳步增肌，必须促进肌肉合成，抑制肌肉分解。

胰岛素正具有促进肌肉合成（长肌肉），阻断训练后肌蛋白的分解（掉肌肉）的功能。

而胰岛素的敏感性（分泌量的多少及分泌速度）具有波动性，其早上最弱，中午最强，尤其在训练后补充碳水化合物可刺激胰岛素大量分泌。

因此为了追求最佳饮食效果，选择胰岛素敏感性最高的时间，补充碳水化合物将最大限度的提升增肌效果。

建议在午前训练，此时胰岛素即将进入敏感期。

并在训练后立即补充营养，提升胰岛素水平，以实现体力恢复和高效增肌，阻断肌肉分解的目的。

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每天应按每千克体重1.4～1.8g的标准摄入膳食蛋白质；

如训练者正在进行低碳饮食法或其他严苛的饮食法，并且同时进行大量运动，那么可将蛋白质的摄入量提升至每天每千克体重2g。（此参考仅限于身体健康的成年人）

很多职业健身者正是因为懂得这些道理，所以更为重视健身加餐。因为训练后的加餐才是最高效的增肌手段。

然而，坚持少食并且保证营养摄入的及时、精准无疑是困难的。

很多健身者在「七分吃」上都或多或少遇到以下问题：

1、训练后没食欲，不想吃，吃不下。

进行抗阻训练后，身体血液大都集中于肌肉组织。此时消化系统比较脆弱，对于一些固体饮食会出现吃不下，伤胃等问题，但是不吃又错过最佳补充时机。

2、增肌需要摄入大量热量，但是食量有限吃不动。

固体食物体积较大，需要更长时间消化也更易产生饱腹感，想增肌又需要摄入大量碳水，可是吃不下强吃，更容易导致胃损伤。

3、食物营养品质难保证，自己备餐过于繁琐。

自己备餐本身比较繁琐，耗时耗力。订餐或购买一些成品食物，其营养内容又难以把握。很难保证蛋白的摄入量，脂肪也难以保证是优质脂肪。

必乐betale正是总结了近千位健身爱好者在增肌饮食方面的痛点，针对性的推出了首款液态增肌加餐——液态炼后餐

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在营养配比方面，必乐采用健身运动员普遍认可的高蛋白饮食配比——蛋碳脂（热量比）5:4:1。

正是基于法国科学家伊夫·布瓦里的实验结论，必乐选择采用25g乳清蛋白（快速蛋白）+酪蛋白（缓释蛋白）的蛋白质原料组合，乳清蛋白迅速被人体分解吸收为肌蛋白合成补充原料，酪蛋白可缓慢释放持续支持肌肉合成以求达到最好的增肌效果。

同时考虑训练后人体消耗较大，肌肉会开始分解，液态炼后餐中加入了20g快速碳水化合物。液态炼后餐健身后饮用，可以快速为肌肉补充糖分，提升胰岛素水平，通过胰岛素来促进肌肉生长，阻断肌肉分解。

在脂肪的选择上，必乐选择四种增肌必须脂肪酸：omega3、橄榄油、mct、cla。

同时为了保证它作为一款加餐的营养全面性，这一罐液态炼后餐还特别添加了8种维生素和4种矿物质，其营养丰富性和严谨性完全超越了一份“拼凑外卖”。

液态炼后餐毫无疑问是将科幻电影中液态营养的具现产品，在产品研发中，必乐坚持液态营养战略，也是考虑到健身者的现实需求——更易吸收，肠胃负担更小，便于携带，以及训练后立即补充。

每罐的热量仅仅220kcal

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