300斤胖妈为儿子变辣妈，瘦下来美呆了，母爱无敌！
健身的小伙伴们好，
都说减肥的人很多，
成功瘦下来的人却不多。
不过今天小编就要
给大家介绍一位292斤的宝妈，
为了儿子减肥成辣妈的故事，
希望她的故事能够激励健身的你。
这位来自
美国的辣妈叫Erica Lugo，
她从小到大一直都很胖。
自己也断断续续的尝试着减肥，
但似乎都没有什么效果。
体重不降反增，
最高到达292斤，
于是她索性不减了。
直到有一天
3岁的儿子让Erica陪他玩耍，
而肥硕的身躯让她太过疲惫，
连从沙发上起来都很困难，
因此她不能陪儿子去玩。
看着儿子满是失望的小眼神，
Erica很受打击，
从那一刻起她重新审视了
自己的身材问题，并下定决心开始减肥。
虽说多年来断断续续的减肥没有成功，
但多少也让Erica有了点经验。
她下载了专门减肥的APP ，
并制定了属于自己的减肥计划。
Erica每天
把热量的摄入控制在2000大卡，
每周训练3-4次，每次20~30分钟，
这期间基本以有氧运动为主。
虽说这个减肥强度并不是很大，
但坚持了13个月后，
Erica惊人的发现自己减掉了110斤。
前期体重掉得较快，
后期按照这样的方法就再也减不了。
于是Erica通过上网学习，
重新调整了减脂计划。
运动方面她从之前的每周3-4次，
增加到了每周锻炼5~6次。
将有氧运动和力量训练相结合，
每次20分钟有氧运动+40分钟力量训练。
在这里要说一下，
为什么减脂期间要加强力量训练，
最好是力量和有氧运动相结合。
因为力量训练，
可以增加你身体的肌肉含量，
肌肉的增加可以让你的基础代谢变得更高。
这里举个例子，
如果你之前的基础代谢率是1500Kcal，
肌肉含量增加后就会到达到1800Kcal，
甚至更多，这相当于你每天不动，
都多消耗300卡路里。
如果把这
300卡路里要转换成跑步，
相当于一个60公斤的人每天多跑了5公里。
其次力量训练本身，
会改变身体激素的分泌，
长期的力量训练可以让你的瘦素提升，
增加你的瘦体重。
同时力量训练
还能让你的身材更加紧致匀称，
让你的身体看起来更纤细，
而且还有性感的肌肉线条。
下图就是Erica的训练日常：
地雷管推肩
跳箱复合动作练习
哑铃负重深蹲
……
在饮食方面Erica也更加注意，
日常都自制健身减脂餐。
做到高蛋白、适量碳水，低热量饮食，
不吃垃圾食品。
在接下来的11个月里，
Erica虽然只减掉了34斤，
但她的身体肌肉含量增加了。
整个人看起来也更精神，
跟之前臃肿的身材相比，
完全不是同一个人。
你们感受一下：
减肥成功后的Erica
让很多朋友都不认识她，
甚至有朋友问她是不是去整容。
因为现在的变化实在是太大，
跟之前长得太不一样了，
Erica表示自己只是减肥成功了而已。
3年时间过去了，
Erica还是在坚持健身，
从胖妈到辣妈的转变，
让她自信了很多。
陪儿子玩耍的时间也变多了，
再也不会像之前那样，
走两步就气喘吁吁。
Erica的减肥经历告诉我们，
减肥并不难，
难的是日复一日的坚持下去。
坚持下来，
是通往美好的最佳途径，
能让你从平凡到伟大。
接下来贴心的小编给健身的小伙伴们
送上8个居家徒手训练动作，
练习的小伙伴请根据自身练习水平，
将整套动作做1-5个循环。
练习过程中，
宁可慢一点也要将每个动作做标准。
动作与动作之间尽量不休息，
整套动作完成后休息1-2分钟。
具体动作如下：
动作1
深蹲+单脚前蹬腿
左右各10-20次
动作2
箭步跳
左右各10-20次
动作3
眼镜蛇俯卧撑
10-20次
动作4
直臂俯撑开合跳
10-20次
动作5
单脚直立俯身起
左右各10-20次
动作6
后撤步蹲
左右各10-20次
动作7
仰卧撑+手碰脚
左右各10-20次
动作8
仰卧收膝卷腹
左右各10-20次
坚持下去，好身材等着你！
好就点——关注爱健身回复关键词
系统会发送全套锻炼方法给你
投稿/合作联系qq:42549677
▼阅读原文获取全套健身计划