引体向上为什么你做不了？2只哑铃提高效果，打造完美背部

引体向上是最好的训练背部动作之一，但是很多人都很难做到，事实上，反手引体的数量会比正手引体多的多。

很多健身伙伴对此很疑惑。答案是：这并不取决于你的背部而是手臂，做不了正手引体向上最大的问题就是耾桡肌太弱，它可以在正手引体屈肘时产生作用

耾桡肌的作用：正手抓在杠上，手臂伸直，肘部也接近伸直然后屈肘拉起身体，从这个动作我们可以看到用力下拉时耾桡肌这块肌肉就会紧绷凸显出来，但是反手用力时这块肌肉就不起作用了，因此得出结论，正手引体下拉时耾桡肌发挥作用，如果你的耾桡肌较弱那么做正手引体会很难，但是你可以做很多反手引体。

红色部位是耾桡肌

该怎么样提高正手引体？

①你可以用弹力带辅助练习，减轻引体时的自身体重，得到更好的运动表现

②针对耾桡肌的训练，这个肌群很容易被大家忽略，但它却非常重要

增强第一个动作：举起一个哑铃，反向弯举，手掌向下，慢慢放下再举起（保持手掌向下）

增强第二个动作：中立卧姿做锤式弯举，这个动作大拇指和手臂在一条直线上（直上直下）

无论你选择做哪个动作，这两个动作都可以锻炼到耾桡肌，姿势一定要正确

如果你想让你的引体向上做的更好，一定不要忽视耾桡肌，很多时候做的不好不是因为背部出现问题，而是我们忽视了耾桡肌