健身时, 注意这几个误区!

深蹲、卧推、硬拉、引体向上、推举，一般称为五大黄金动作，这些复合动作可以是你绝佳的练习兵器，但遗憾的是，我们却简单将准确的姿态抛于脑后。不想受伤的话，请往下看▼

深蹲

深蹲是倍受欢迎的腿部动作，哪些地方简单出错呢？

过错姿态：杠铃杆放在脖子上，膝盖内扣，脊柱曲折。

准确姿态：上身笔挺，膝盖与脚尖呈一条直线，全程下巴坚持中立。

硬拉

硬拉是复合动作之王，应当防止哪些过错呢？

过错姿态：将分量拉起时，臀部提得过高，下巴过于向上抬，脊柱曲折。（下图左）

准确姿态：脊椎笔挺，一开始要借助腿部和臀部力气，拉到最高处时夹紧臀大肌。（上图右）

引体向上

引体向上是展示上半身全体力气的好动作，应当防止这些过错

过错姿态：只用手臂发力，只完结半程，借用惯性。

准确姿态：身体上拉时，肩胛骨下沉，肘关节向后，动作流通，下巴超过杆。

卧推

卧推是菜鸟练胸必备的动作，做这个动作时，这些你不该当做

过错姿态：杠碰击乳房，肘关节外展，腿部脱离卧推凳。

准确姿态：肩胛骨下沉，收缩，双脚平放于地面，杠铃下放至胸骨位置。

推举

推举是有用锻炼肩部的好动作，怎样才能防止受伤呢？

过错姿态：通过蹬腿发生惯性，身体后仰，只做半程。

准确姿态：锁住双腿，躯干坚持直立，动作做完全程。