卧推的八大细节，这就是你与大佬的差距！

想要健身效果好，卧推一定少不了。卧推可以说是上肢训练的经典动作主要练习胸大肌，三角肌跟肱三头肌也会有涉猎。当然，其他的辅助肌群也有很多这里就不一一累述了。

直接进入主题，如何完成一个完美的卧推动作？简要谈一下：卧推这个动作最主要的是要夹紧背部以及阻止肩部肌群代偿过多，训练中强壮厚实的背阔肌才是稳定推起重量的关键。

1:预热你的肩胛骨保持肩胛骨稳定

卧推这个动作必须要后缩你的肩胛骨并且卧推的时候，要注意保持肩胛骨的稳定。说简单一点就是使劲后说你的肩胛骨夹背，这样你总能推起的重量不足之前的50%，但是运动效果好了很多。

2:动作离心阶段是碰到胸部

将杠铃，从正确的轨迹缓慢下落。末置位杠铃是碰到你的胸部，这一点会有效提高，你的卧推效果。专注于触碰下胸部，也是可以的。

3:正常的杠铃都会有刻度提醒您标准的抓取距离

但是你做所有的卧推动作时，手臂不宜分得太开也就是分开的角度不宜过大。如果分得太开，会有很大的压力，容易造成肩部损伤，肩关节受挫。

4:臀部收紧，脚踏实地

这两点主要是让您的卧推更加稳定，紧张的臀部状态跟全脚板着地，都会提高你身体的安全系数。

5:夹背

保持背部紧张，充满张力。限制卧推肩膀的旋转度也就是限制肩膀的移动，你将能够规避肩部受伤的风险！当然，这也同样为了提高你的卧推效果。

6:训练你的背阔肌

强壮结实有力的背阔肌能让你更加稳定的推起重量，背阔肌对于卧推的稳定是相当重要的。

7:卧推时需要增加一个扭转力

也就是向外掰弯你的杠铃的力量，用处也很明显，就是为了增加身体的稳定性，让你卧推的时候，不再颤抖。

8:量力而为

卧推时重量不宜太大，进行极限训练必须要有专人辅助保护。砸下来，可不是开玩笑的。如果新手开始训练空杆训练也未尝不可。

如果举到顶峰位置发现后继无力。这时候就需要缓慢地用力气将杠铃放置腹部。或者呼救，没有什么不好意思的，笔者当年也是这么来的！

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