每天8分钟腹肌人鱼马甲线锻炼出来!

腹肌训练需注意：

很多腹部动作的运动范围非常小：在基础性的卷腹动作中，你只要将自己的肩胛骨抬离地板即可。比如，在一个完整的仰卧起坐动作中，你也不要尽可能上抬身体，这种动作不会增加收缩的强度或增大对腹肌的刺激。

控制速度：用较慢的速度标准地完成动作，这能增加腹肌收缩的强度。爆发性的动作会降低你的动作质量，并带来运动损伤。

下面每个动作完成45-60秒，动作之间休息30-60秒，完成一轮之后重复一组。

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有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充，尤其体脂比较高的胖人群，腹肌训练前必须先做有氧运动，如慢跑。从每次45分钟开始，每周做4次。