五吃三不吃 孕妇必须了解

当你怀孕的时候，就会发现你需要在饮食上有所注意，一些食物是多多益善，一些食物则要注意忌口。那么准妈妈在怀孕期间到底应该吃什么，不应该吃什么呢？接下来我们将为你解答这个疑惑。

需要摄入的食物

水果和蔬菜

怀孕期间，你应该确保自己每天吃五份新鲜水果和蔬菜，但要注意这些水果是否新鲜、是否冷冻、是否罐装、是否富含维生素 、矿物质和纤维。

一片水果、一份蔬菜、一杯果汁或蔬菜汁，都可以计入你一天吃五份新鲜水果和蔬菜的目标，但要注意保持这五份水果和蔬菜的不同，五份同样的水果蔬菜不能算数。

淀粉类食物

面包、米饭、面条、土豆等淀粉类食物，是碳水化合物，可以为你提供能量，同时让你的饱腹感持续更长的时间。然而如果吃太多这种淀粉类食物，那么可能会在怀孕期间体重超标，此时可以试试全麦食物，全麦食物富含营养，同时食物中的纤维可以防止便秘。

高蛋白食物

高蛋白食物是日常饮食的重要组成部分，在怀孕期间应该摄入瘦肉、鱼、鸡蛋、奶酪和豆类，这些食物能够补充蛋白质以及一些重要的矿物质，如铁和锌。

含钙高的食物

牛奶、酸奶和奶酪等奶制品富含钙，但所含的脂肪也较高，所以如果担心体重，就可以试试低脂肪的产品。

含糖的脂肪的食物

含糖和脂肪的食物可能会增加体重，因为它们所含卡路里高，营养价值又小，但这些食物可以为饮食添加选择和乐趣，所以可以适量摄入它们。

需要忌口的食物

维生素A补充剂

据调查，超量的维生素A的摄入与婴儿先天性缺陷有关，所以不要胡乱补充维生素A。维生素A的另一种形式被称为β-胡萝卜素， 摄入β-胡萝卜素对宝宝是安全的，但在摄入维生素A的时候，一定要咨询你的医生或助产士。

花生及其附属产品

当你怀孕的时候，不要吃花生及其附属产品，特别是你或者孩子的父亲，或者孩子的哥哥姐姐有过敏史的时候，研究表明，婴儿在出生前或者哺乳期就会对花生产生过敏。

含咖啡因的饮料

研究表明，过量摄入咖啡因会导致孕妇流产或死胎，所以不要选择含咖啡因的饮料，如果要喝咖啡的话，煮咖啡每天不能超过三杯，速溶咖啡每天不能超过三到四杯。

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