颤抖吧脂肪君！一文get身体脂肪是怎么来的，如何消失的？

对大多数减肥者来说，最令人苦恼的事情莫过于：为什么明明已经很努力了——每天都在和肉肉作斗争，但就是不瘦？？

其实，想要变瘦，想要告别肉肉，我们不如先来了解一下“肉肉”的来龙去脉，看看它是怎么来的，又是怎么消失的。

唯有如此，好好认识下你的脂肪，这样对症下药，才能加快减肥的步伐。

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一、肥肉都从何而来？

减肥的原理，在于控制摄入小于消耗，也就是说，当你摄入热量超标时，就会变胖，反之，则会变瘦。

糖类、脂肪、蛋白质都是为人体提供能量的物质。这些能量物质并不等同于脂肪，只有在特定的情况下，才会转化成脂肪。

接下来，我们就来看看，这些能量物质是怎么在身体里被消化分解以及又是在什么时候转化成脂肪的？

1、碳水化合物

碳水化合物，又称糖类，当我们摄入碳水化合物，经过身体消化，它们会变成小分子的葡萄糖，这是人体可以直接使用的能量来源。

那还没有使用到的葡萄糖最后会怎样呢？人体会储存在肝脏及肌肉里，也就是所谓的肝糖，只要所需的能量足够，多余的就会存储在肌肉及肝脏中。

这时体内会有另一个过程产生——脂质新生。脂质新生很奇妙的，会把不是脂肪的分子转化成脂肪。你的脂肪就来了。

建议：但也不要因此就害怕碳水化合物、不摄入碳水化合物。

对于营养价值低、热量非常高的含糖类食物，尽量减少摄入，而对于复合型碳水化合物，例如谷薯类、蔬菜、水果等，不仅营养价值高、对健康有益，同时还不会导致大量脂肪堆积，因此在碳水化合的选择上尽量选择粗粮、蔬菜水果等食物。

2、脂肪

脂肪的消化吸收主要指甘油三酯。脂肪经过胃和小肠的消化，会被分解成甘油、脂肪酸等。

脂肪是人体摄入的三大宏量营养素之一。脂肪的热量很高，是碳水化合物和蛋白质的两倍。

因此，少量的食物就可提供大量的能量。多余的能量还可以存储起来，当食物短缺时加以利用。

那么既然如此，减脂期间还能吃脂肪么？什么脂肪不会发胖呢？

建议：脂肪分好坏。适量摄入“好脂肪”（不饱和脂肪酸），不仅不会发胖，还可以帮助我们清理体内血管中的垃圾，赶走坏脂肪，从而维护心血管健康，减少心血管疾病，维护健康。比如，牛油果、坚果、三文鱼等，它们都富含不饱和脂肪酸。

3、蛋白质

蛋白质经过消化会被分解成氨基酸。蛋白质主要是作为身体生长、更新、修补的原料，而提供能量并不是它的主要任务。只有当身体的能量储备十分紧缺的时候，氨基酸才会被分解转化为葡萄糖，为人提供所需能量。

中国营养学会推荐，对于一般健康成年男人每天吃65克蛋白质，女人每天吃55克蛋白质，也可以按一公斤体重0.8-1克蛋白质来大致估算自己一天需要多少蛋白质。

日常生活中能为我们提供丰富蛋白质的有：鱼虾类、畜禽肉类、蛋类、乳类、豆类及豆制品、谷类等。

弄清楚肥肉怎么来的了，那这些肥肉怎样才会从身体里消失呢？

二、肥肉是怎么消失的？

说起来，身体都有储藏脂肪的习惯，以维持身体正常活动，防止猝不及防的危机。不过在现代社会，人们普遍能量摄入过剩，那么怎么做才能消耗肥肉呢？

1、消耗脂肪应该怎么做？

当你在运动的时候，消耗身体里的糖原时，就会消耗脂肪（脂肪酸作为主要能源开始消耗）。

这里，你可以选择慢跑、游泳这些传统的有氧减脂运动，也可以尝试做HIIT（高强度间歇训练），在短时间内消耗更多热量，燃烧更多的脂肪。

推荐几个简单动作，每个动作做15-25次，间隔期间可以休息30秒。

▲撑地跑

▲原地高抬腿

▲开合跳

2、脂肪会不会变成肌肉？

肌肉和脂肪是两个不同的组织，根本不能互相转化。

脂肪由脂肪细胞组成，最主要的功能是储存能量，同时还可以为身体作缓冲以及保存热量，这也就是为什么有时胖的人不太怕冷、有时撞击了也不会伤筋动骨。

肌肉由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。比如低头和抬头、抬脚和举起重物时的一些关节活动，都有肌肉的功劳。

停止运动就变胖的原因，是由于没有运动后，肌肉会变得松弛，肌肉组织会萎缩；同时如果这段时间饮食上没有节制，再加上新陈代谢减慢，就更容易长胖了。

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甩掉脂肪能变瘦，但脂肪不会变肌肉，想要增肌又减脂，吃动平衡最重要。今天，你认清脂肪了么？