有氧运动怎么做效果才好？一周练几次，一次多少时间合适

上一篇文章我们为大家介绍了有氧运动的4大好处，在文章的最后我们说到了，适当的有氧运动的确对增肌有帮助，关键在于什

么样的强度才叫适度呢

？比如

一周应该练几次有氧，一次多少时间才是合适的？

有氧运动强度

根据国外的一项研究

每周应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动。

中等强度&高强度

这里解释一下怎样的是中等强度，怎样的是高强度

所谓中等强度也就是指中间不长但是相较一般的跑步等强度稍大的运动

举个例子，比如1个小时以上的慢跑（6km/h）的那种称之为低强度的话，那么10km/h以上的1小时之内的就算是中等强度了

至于高强度的大家应该都不陌生，hiit、tabata或者crossfit都属于高强度的有氧训练。

关于低强度有氧训练

你可以根据自己的身体状况选择中等强度或者高强度的训练，但是绝对不要尝试低强度的训练，因为那一点效果也没有。

说来也是悲哀，我在很多的健身房待过，当我看到那些在跑步机上慢跑的人我就知道她一定减肥减不下来

不管你是想减肥、增强心肺耐力还是增强体能，都一定要练到会喘、会累、心跳够快才行

练下半身比练上半身好

根据以上的观点“

锻炼一定要练到会喘、会累、心跳够快

”，不知道你有没有发现每次练腿日都是喘的最厉害的？

所以这也就证明了练下半身再练上半身要比只练上半身的效果好很多。

理由的话很简单

因为腿部肌群在整个身体的肌肉占比非常高，对能量的需求也很大。而且腿部距离心脏很远，这就导致血液不容易及时供应到腿部肌肉。因此锻炼腿部的时候也会锻炼到心肺耐力等，另外大重量的深蹲等复合动作还能够促进雄性激素。

以上说的这些都记住了吗？从今天起抛弃低强度训练，拥抱中等强度和高强度的有氧训练吧。