我想瘦肚子，练哪瘦哪的迷思

基本上想练肚子的想法，是想要让肚子瘦？然后想要看到腹肌？

先说结论:如果现在看不到腹肌,一开始就去练腹肌,其实会看起来更中广身材!

为什么练哪瘦哪是个错误观念？

1.首先,我们身体的脂肪在重训过程不会转化成肌肉，换句话说,你训练的那个部位,脂肪不会消失！

2.脂肪的消耗来自于热量赤字，换句话说，你的身体可以消耗比吃进去的更多热量时，会开始分解脂肪转换成身体需要的能源，但身体部位脂肪消耗的顺序看基因，基因好的先消耗肚子或是腿，基因不好的先消耗胸~

3.肌肉的增加，就是我们可以控制的，所以正确的说法是，训练哪里，肌肉长哪里!

综合上面2.和3.,配合下图，说明一开始训练腹肌的风险，这边所说的风险是指跟你想的目标背道而驰，当我们今天开始想瘦哪里就开始练哪里的同时，练肚子，腹肌增加了，但是腹部脂肪不是你的减脂肪优先顺序，会发生一个肚子变得更凸的状况，因为原本腹肌比较小，却因为练大了，反而把肚子在往外推了(下图)

再来一定会有一个想法,我练腹肌也是在练肌肉,也是可以帮身体增加基础代谢,提高燃烧热量的能力吧,如果上面不幸一开始肚子变得更凸,只能怪基因差,也不能说练哪瘦哪错吧……

打个比方,如果过去已发生的事,未来可以重复验证,并不会有意外的话,这就是选择工具的问题了,怎么说呢？

如果你钱放定存和债券,在已知的未来并无风险产生,一个给你1%的息一个给你6%的息,花一样的时间你会如何做选择？

腹肌就跟定存一样,你要努力很久才可以达到你想要的消耗热量的能力！

因为腹肌太小,而且这块肌肉属于维持型的肌肉,维持身体的直立和鞠躬,弯腰,合理的生活模式下,不需要很用力地鞠躬和弯腰！因为构造的关系,它发展有限！

但是腿部臀部,胸部和背部就是人体较大块的肌群,等着你去开发,就像你一样的钱放在债券,安全到期你就拿到6%的息,花一样的时间得到6倍的效果！(除非你时间很多,每天都泡在健身房)

很多时候我们看到一些腹部平坦,人鱼线.马甲线明显的人在做训练腹肌的运动,很多时候他们只是想让拍照或摄影的当下好看,临时抱佛脚可以让肌肉充血,看起来线条更明显,但他会有这成果,是平常干净的饮食,还有在大肌群(腿.胸.背)的努力,才能让体脂肪下降到一个有机会让腹肌重见曙光的机会！

谈一下训练方式的不同造成体态的不同:

一般来说我们不是运动员,不用高频率高重量的运动,往往这样的运动员需要有一个很强力的核心,附带会让腹肌强壮,以下列两个例子给各位做比较:

国外有个很厉害的竞技运动称作CROSSFIT,以强大的身体去面对高频率的重量负担,很可能在半小时内不休息的情况下,进行5~10项的运动挑战,因为没有停顿的休息修复,所以需要非常强的核心基础,这时候腹肌会看起来十分惊人,但你往下看图,你会发现身材会变得较为中广身材!

2.另外一部分就是我们平日做的重训了,以健美的训练方式,以一定的组数搭配休息和混合不同的训练刺激,去达到最后的目标,目标是让身型变好,但过程中也会让身体的素质变好,变得更有力,更不容易腰酸背痛！

下图是哥伦比亚健美网红AnllelaSagra,IG追踪破千万.一样都是做大重量,但是训练方式不同,就换产生不一样的体态: