从“多肉”到马甲线，她说小基数减肥真的不难

半信半疑，我加入了减脂营

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在连着喝了一个多月的粥之后，我的体重成功突破了45公斤，被朋友嘲笑马甲线现在变成了多肉！之前辛辛苦苦在健身房训练了两年的成果荡然无存，痛定思痛决定重新回到健身房；训练的第一天我给自己发了个朋友圈打气，一个朋友回复说我来帮你达成目标，然后就给我报了这个人马君的减脂训练营。我抱着半信半疑的态度，在线训练也可以吗？我之前在健身房训练了两年马甲线也不明显呀。变化后的自己

我的减脂之旅

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线上减脂课程正式开始，开始三天是预热期，督教让我们提交了对比数据，然后跟我们讲解了学员须知和每天需要做的事情。我很认真地拿着小本本抄了下来，就开始了我的减脂之旅。超认真的学员首先是喝水，之前我也不觉得我不爱喝水，想起来了就喝两口，但是训练营要求每天喝2.2升水，这个真的很为难我。早上起来要先喝500毫升水，我根本灌不下去，刚开始那两天感觉就要吐了；但是身体的适应能力很强，很快，我就能像女汉子一样吨吨吨的一饮而尽了。
然后有每天三个三分钟的静蹲，主要是为了保护膝盖，预防运动损伤~我一开始只能坚持20秒，每次静蹲要做个七八次，终于在坚持了半个月之后能一口气做完3分钟了✌

解锁花样吃法

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但最让我诧异的是饮食结构，很多人都以为减肥是不吃饭或者少吃饭，大家都知道七分吃三分练。
结果我在减脂营里吃的比我平时吃的还要多，一开始看到早餐的量，我根本就吃不完。老师规定的饮食结构都超出我平时的食量，所以入营这么久，我一天也没有挨饿；总结起来大的原则，就是尽量摄入高蛋白、高纤维和优质蛋白质，控制淀粉和糖分的摄入。这我才明白，为什么我之前喝了一个月粥体重上升得这么快？每天我们都要把早中午餐吃了什么东西，喝水量和运动量打卡发到群里，督教根据我们每个人的情况进行点评，很快我们就养成了良好的习惯。不到两周的时间我仅仅是改变了饮食机构就减了1公斤。在减脂过程中，我还给自己做了个表格，每周检测自己的体重、体脂率、肌肉量、体脂肪做对比，通过数据能更清楚的了解自己的训练成果。早餐打卡结果在做数据的过程中间，我发现有三周我的体重都没有变化，我很苦恼的请教了督教，督教指导我应该是针对核心的训练力度不够，于是我又在每周三次的私教课外，每天晚上在家增加了15分钟的核心训练。结果很快呈现出，大约一周多的时间后有一天早上量体重，我的体重就在43公斤以下，我那一整天都沉浸在“我又瘦了”喜悦中，最重要的是马甲线隐隐约约的出来了，这可是我最接近成功的时刻。并且全程非常的轻松，没有什么所谓的苦大仇深、坚持就是胜利之类的豪言壮语，我们只是把日常该做的东西都认真的做了。若影若现的马甲线

坚持之后才会发光

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我根据这42天老师的指导做了一个简易的表格，希望能够帮助到大家。实际的训练营里比这个复杂，老师会根据每个人的情况，量身定制饮食课件和运动课件。希望能对大家有用噢~在这42天的减脂训练营里，我觉得最大的收获就是养成了良好的饮食习惯和运动习惯，这样的习惯真的是终身受益。
推荐给我所有的朋友，人马君线上营你值得拥有！每一份三餐，都藏着不同的故事每一顿饭，也应有不同的种类