健身可以增肌，但论如何保住肌肉，就靠这五个习惯

在许多人的眼里，健身就是为了强身健体，除此之外增肌也是其中的一部分。要知道在我们的坚持健身之下，好不容易才训练出来了肌肉，如果哪天不小心辛辛苦苦练出来的肌肉流失了，那岂不是很浪费。如何保住肌肉，防止肌肉流失，其实只需要靠这五个习惯。

1.减少过度的运动，合理让肌肉休息下来

该运动时就运动，该休息时要休息，过度的运动往往会使结果截然相反，让你运动后的肌肉流失了。一般来说我们剧烈的训练活动之后肌肉的恢复有一定的时间，大概是48-72小时，因此练习的时间要安排好，比如训练一天休息两天，然后每天针对不同的部位进行训练这样有的放矢。

2.大小肌肉群都要训练

身体上的大小肌肉群有很多都需要我们去训练，肌肉训练就是挑战重量还有耐力也不能忽视。大家在训练的时候往往只训练自己的上半身部位，这样就忽略了下半身的肌肉。某些下半身的训练很重要，就像深蹲会让你产生更多的雄性激素，进而长出更多肌肉。

3、喝足够的水

足够的水可以让你达到减肥的效果，毕竟它可以分解脂肪，所以我们需要足够的水。在训练的时候，水还可以促进蛋白质的吸收更要多喝水。运动的时候我们自身会流汗，这时候也要补充水。所以喝足够的水也是有必要的。不能忽视这一点。

4.禁止饮酒

说到喝酒肯定是许多男人的爱好，他们喜欢在平时没事的时候喝上几杯。可是喝酒会增加刚脏的负担你知道吗？俗话说饮酒伤身，我们在运动之后摄入的蛋白质也不能防止酒精损害肌肉纤维的合成。因此还是要学会忌口。

5.少熬夜

要知道一般在训练运动的时候我们是不会增肌的，而当我们休息时，晚上11点到凌晨2点这个时候是新陈代谢最旺盛，可以促进肌肉生长。如果你还没有睡觉那就要重新调整一下作息时间，不要睡得太晚。