腹肌撕裂者狂虐腹 男女通用! 绝对干货!

作为当下流行的一种腹肌训练方式，越来越多的人加入了通过腹肌撕裂者训练腹肌的行列，看到练习者完美、平坦的腹肌，确实很令人羡慕，但一些女生也有疑问，自己选择这种方法来锻炼会有效果吗?

腹肌撕裂者有用吗

很多人都知道腹肌撕裂者这个视频，如果能够严格地按照步骤进行操作和锻炼，九成以上的人都认为很有效果。

如果每天严格按照整套锻炼计划，包括里面给出的食谱，坚持就有可能接近视频中那种锻炼成果。

如何运用腹肌撕裂者来进行锻炼

首先腹部训练也不要天天练，因为腹部肌纤维也是需要修复的时间，光去破坏没有修复肌肉是不会变粗的，再来腹部训练我们一般放在大肌群训练之后去训练，因为我们的重点还是三个大肌群，胸，背，腿，如果你特别有时间，天天训练，或者每周能训练五次。

今天我们就一起看一下腹肌撕裂者该怎么做最有效呢?

1、节奏

无氧状态下人体的能量利用率比较低，同样做50个俯卧撑，一口气做完要比10*5做完消耗的能量更多。所以要咬牙坚持，能撑多久就多久。

2、动作到位

所以磨刀不误砍柴工，在练习之前要把每个动作的讲解和细节都研究清楚。否则付出了同样的时间训练效果会有很大差异。

3、呼吸

这估计是很多人都会忽视的细节。正确的方法应该是根据动作的节奏进行有规律的呼吸。肌肉收缩时吸气，舒张时呼气。

这样能保证氧气摄入量比较稳定，身体是逐渐进入无氧状态，而不是从一开始就缺氧然后动作停滞靠大口呼吸来补充。

4、拉伸

反向的拉伸是很有必要的，可以缓解肌肉紧绷感，也有利于第二天的恢复。 如果想要好看的腹肌，但是做一样的运动是不能达到效果的，一定要多种运动结合，这样效果才会更加好的。

腹肌撕裂者要狂虐腹!在家里、宿舍、户外都可以做的无器械健身，每个动作15-25次X3组。只要一个月时间，男人练出八块腹肌，女人练就小腹婆，坚持一个月，你将看到不一样的自己。