神经内科大夫：失眠不可怕，做好这4点不花钱就能好

失眠是目前大多数人面临的健康问题，众所周知，睡眠占人得一生 1/3时间,但人们至今对睡眠的发生和功能等仍知之甚少,而各种睡眠障碍疾病却日益增多,其中失眠是最常见的临床症状之一。

睡眠是人们不可或缺的重要生理现象，人的一生有近1/3的时间用于睡眠，保证机体各种生理功能的正常与稳定[1]。随着社会经济的发展、人们生活习惯的改变、生活节奏的加快及竞争压力的增大，除了睡眠时间不足和心理压力以外，其他种种导致失眠的因素也逐渐增加，这使得失眠的发病率逐年升高。

现代医学认为失眠通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠表现为入睡困难（入睡时间超过30min）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6h），同时伴有日间功能障碍[2]。

其实，失眠不可怕，做好这四点，失眠就会离你越来越远。

1，可以吃些药食同源的食物

我国中医认为，芝宁多糖提取于灵芝孢子中，对于改善睡眠具有明显的作用，可改善病人的睡眠状况,用于治疗神经衰弱、失眠等有较好的疗效,并对中枢神经系统有明显的镇静作用,能使动物的自发性活动减少,肌肉轻度松驰,协同戊巴比妥的镇静作用。因此，药食同源的芝宁多糖相比于西药安眠药来说，就没有副作用和依赖性。

2，睡前听听轻音乐。

音乐能够调节人的情绪，一些轻音乐旋律舒缓，节奏明快，睡前听听对于睡眠来说再好不过了。推荐久石让，林海，神秘园，神思者，宗次郎的音乐，这些轻音乐网上一搜一大把，在这里不再一一列举。小编推荐一下几首，喜欢的可以收藏吧。

菊次郎的夏天 - cc

3，睡前可以找个人倾诉

如果在睡觉前感觉心里有很多事没有释放的话，可以选择找个人倾诉，或许这样对于自己的压力来说是一种释放，你可以找爱人或者闺蜜诉说一下自己的情绪。也可以跟爱人进行一些互动。

4，加强体育锻炼，塑造一个良好的体魄

运动能促进血液循环，人体从事体力运动可以有效促进人体身体的血液流动环，而且我们人体运动时间长了，身体会产生很多疲劳，因为我们的睡眠对人体大脑的抑制性首先在运动中形成，体力疲劳有助于这个抑制性产生。适合春天的运动项目有很多，比如爬山，春天的景色应该是一年中最美的，所以在欣赏风景的同时可以选择在风景中释放一下紧张的神经。