如何摆脱肚子两侧赘肉？8个动作，让你减肚腩、练腹肌

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当代人对于身材的追求，不仅仅只是瘦，还有要线条感的瘦。也就是说瘦下来之后，要有马甲线或者是腹肌，这样才算是自己想要追求的完美身材。

特别是是女生，为了追求好的身材可以说想尽办法。可是呢，女生和男生的结构比例不同，女生身上的脂肪要比男生的多。

减肥期间，都知道减脂是全身性的。但是，减肥的时候，你最先瘦下来的是你的四肢，再到你的肚子。不过就算肚子瘦下来了，也只是部分脂肪燃烧掉了，而你的腹部肌肉较少，无力支撑你的腰部的皮肤组织，也就容易出现下垂的现象。

肚腩上的赘肉问题，也是当代女生最烦恼的问题。不过有的女生看起来不胖，可是肚子上还是会有一层层的肚腩肉出现，那也可能是由于经常性的不运动和久坐导致的。

那么针对肚子赘肉松弛该怎么办呢？

首先，你要先把自己的体脂率下降到标准值（女生：20-24%），这个范围内你才能减少身上赘肉。然后，进行系统的腹部训练来得到马甲线。

如果你的体脂率过高，那就要通过饮食控制（减少热量摄入）和燃脂运动（增大消耗热量）来制造热量缺口，达到体脂率下降。

当你的体脂率下降之后，你还可以做一直针对性的虐腹训练，来让自己获得马甲线。不过肌肉的出现，需要你长时间坚持训练才能一直保持着。如果你在得到了马甲线之后，就不再做腹肌训练，那么你的腹部肌肉就会恢复平坦！

减脂运动还有一种针对全身燃脂的HIIT间歇运动方式，针对全身的肌肉进行塑形，以及最大程度上减少了肌肉的流失。

很多有氧运动过程中，会消耗掉一部分的肌肉，来使得你的体重下降。但是HIIT间歇训练，不仅可以让你高效燃脂，还能保住你的肌肉不要流失过多，达到塑形的目的。

做动作前注意几个点：

• 运动过程不要着急，每个动作要做到位。高质量的训练，好过多次低质量的训练。
• 运动前准备好一张瑜伽垫，还有运动套装。
• 训练的过程要用最大的精力完成，每个动作3组-4组，坚持20秒，每周3-4天即可。

下面分享8个动作，让你快速减脂塑形，帮你快速摆脱掉腹部两侧赘肉！

1、跪姿后踢腿

2、滑步侧蹲

3、滑步箭步蹲

4、支撑对角提膝

5、支撑后抬腿

6、支撑交替划船

7、支撑交替抬手

8、支撑提膝

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