懒人健身法!家中更有效的训练方法!

文 / 腹肌训练者
2019-09-15 11:18

这世界上可没有什么吃不胖的人啊!

健身教练会这样告诉你

只要你摄入大于消耗

脂肪就会囤积

然后变成月半子

所以爱吃如我

随时在跟讨厌的肉肉做斗争

别看我朋友圈的照片风风光光的

背地里却每天有在锻炼啊

喏,就是它

一根多功能拉力绳

轻巧便携!简单没难度!

而且....还很便宜

不到30块,也就一顿饭钱而已

这条拉力绳有个独特之处:

就是针对每一个部位有特定的方法

也就是专项燃脂

跟着练,我不仅腰细了一圈

小腿上那坨肉也小了

十一月买的那条穿不上的牛仔裤

现在穿起来毫无压力

1、针对“水桶腰”、“大屁股”

一个动作,两个步骤

加速解决掉腰臀部的赘肉

平躺在瑜伽垫上

紧握拉力绳的把手

然后做仰卧起坐的姿势

每天做4组,每组30

组间间隔30秒

坚持一个月,效果就出来啦

小腹慢慢变平坦

大腿变得更修长

蜜桃臀也渐渐显现

2、轻轻松松 瘦腰腹

第二个动作呢

更接近与仰卧起坐

双脚放进脚蹬里

躺下时可以增加拉力

不需要别人压着脚就能做~

一组20个,坚持每天做4组

可以练腰腹力量哦

(男生也可以用来练腹肌!)

3、专瘦大腿

除了肚子上的拜拜肉

腿上的肉更明显

使用这条拉力绳,可进行直抬腿训练

有效锻炼腿部肌肉

促进燃烧腿部脂肪

4、速减“麒麟臂”

对于小仙女来说

肉鼓鼓的粗胳膊看起来就像个汉子

使用拉力绳反复做手臂抬起动作

每天站立拉伸15次,重复练习4组

持续一个月,轻松打造天鹅臂!

emm当然啦

配合针对性的运动

加上平时饮食稍微节制一些

我jio得3个月时间摆脱多余的赘肉

让身材变得更好,毫无问题!

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市面上很多拉力绳

分为各种磅数,针对不同的运动基础

对于很多小白而言

选错了拉力绳

可能会在运动中无意的拉伤肌肉

某宝上的拉力绳辣么多

也许你要问,为啥我一定要选这款?

除了它使用方便,0基础,更适合运动小白以外

还有一个原因,它在用料和做工上皆很讲究

而且为了呵护手部的肌肤,也为了防滑

拉力绳的握把处采用高密度泡棉

用料环保,手感酥服~

运动时可减少木擦,避免磨手起茧

另外,脚部的设计同样很贴心

脚踏采用高密度EVA泡棉材质

抗张强度达十几个Mba

断裂拉伸率可达10倍以上,耐磨耐用

总绳长52cm,拉伸之后可以达到120cm

所以不用担心长度不够啦

握把宽度为28cm,脚蹬处也是28cm

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相比别的健身器材

这个尺寸真的很小了

无论在家里还是办公室

给你一平米的地方就能运动

即使在外出差也能够带入行李箱

拉力绳的使用原理很简单

只需要用几个简单的动作

附上实拍图

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