锻炼一年多，肩膀还是窄塌，是什么影响了锻炼效果？很多人不清楚

我们都知道一个人穿衣服好看不好看，除了要看身体的肌肉比例之外，肩宽也是很重要的一种指标，在我们生活中总会发现，有一些朋友穿上笔挺的西装十分的帅气，宽阔的肩膀撑起了衣服的品味，而有一些朋友则是穿起来感觉就没精气神，多贵的衣服穿上身总感觉不合身，这其实和我们的肩膀宽度有一定的关系的。

而肩膀宽不宽不仅影响着我们的穿衣服和形象，肩膀宽的人在拥抱伴侣的时候也更容易给人安全感，这不仅就让一肩膀又窄又塌的人疑惑了，是什么影响了肩膀的发育呢?我们如何能够改变我们的肩宽呢?一起来了解一下吧。

锻炼了一年多，肩膀也不见改善，是什么影响了肩部的发育?

俗话说生命在于运动，运动能够改变体型让我们的身体变得更为好看，而很多人在发现自己肩膀比较窄塌的时候，就会想要通过运动的方式来让自己的肩部变宽，但是有很多人在锻炼了一年以后发现，自己的肩膀并没有太大的改变，该窄塌的还是如此，这是怎么回事呢?

这其实和我们肩膀部位的结构有关系，我们肩膀部位虽然也有肌肉，但是它大多都是以菱形的纤维为主的，和我们的腹肌胸肌这些大块的肌肉不同的是，高重量的运动其实对它的刺激会很小，锻炼的效果也会很差，不管你怎么锻炼其实效果都不显著，因为它需要的不是锻炼，而是刺激，多次的刺激促进菱形纤维肌肉的发展，才能够让我们肩膀发育的更好。

这就是很多人为什么长期锻炼，肩膀还是窄塌的原因，那么如果想要肩部发育好，我们和应该做些什么呢?哪些运动比较合适呢?

保持坐姿推举：

坐姿推举是一种很好的锻炼方式，能够锻炼到我们的肩部和手部的肌肉，这里不建议重物选择过多，一般来说只要有8RM的重物就能够进行了，方法也很简单，首先就是找一张舒服的凳子，然后保持下半身放松上半身紧绷，在运动前先活动好身体，然后手臂向上做牵引动作，将重物向上推动再放下来，次数越多效果就会越明显哦。

站立提拉重物：

我们可以在保持站立的时候，就像提拉东西一样，将10RM的重物提拉到胸口位置，然后再呼气放松再轻轻将其放下，这个过程中需要注意的是，身体除了手臂其他部位需要保持不动，向上提来的时候吸气，放下来的时候呼气，保持身体上半身的紧绷，以身体肌肉出现热量为宜。

坐立平举重物：

除了推举之外，其实平举也是一种不错的大的锻炼方式，这种运动对于重量的要求并不高，适度就好不要勉强自己，在保持坐立的时候，让左右手臂保持一条直线，头部作为中心点，然后再分别向上举高，当举高成一条直线的时候，停顿一秒，在放松让手臂缓慢的降低，这样做能够锻炼到肩部的菱形纤维肌肉，让你拥有宽大的肩部，更具安全感。

俯身平举重物：

除了以上方式之外，俯身平举也是一种效果比较好的锻炼发生，能够促进我们手臂和肩膀的肌肉发育，锻炼效果十分的显著，而它的做法也很简单，首先我们面朝下躺在床上或者沙发上，然后双手伸直保持一定的弯曲向下，然后将重物左右平举运动，保持伊达宁的规律，其实和坐立平举是一样的，只是它是俯身的而已。

如果你能够多坚持以上的这些运动，不仅能够锻炼到你身体的肌肉，让你手臂更有力量感，肌肉线条也十分好看之外，同时还能够锻炼到肩部的纤维肌肉，让你肩部远离窄小塌陷的苦恼，不管穿什么衣服都是天然的衣架子，更有魅力不说，宽大的肩部也能够给别人带来更好的安全感，十分建议你尝试一下。