【骨小雅课堂】好气质看肩颈，别让脖子前倾“毁”了你！

一个女人美不美，除了看脸，还得看气质。

气质是什么？

就是她举手投足的仪态，再细致点，也就是看她的肩、颈、背。

同样是长相精致、身材高挑的2位女士，为何右边的看起来更有气质？

可以说仪态对于一个人的整体气质，起到了举足轻重的作用。

比如有些女生并不胖，但就是脖子前倾、驼背导致视觉上至少重10斤，让整个人看起来虎背熊腰。

脖子前倾其实很多人都有，平时不痛不痒，经常会被忽视。如果你不知道自己是不是也有脖子前倾的毛病，骨小雅教你一个方法，请在身体放松自然站立时，侧身照一下镜子，一眼就能看出你的身体姿态正不正确。

那么脖子前倾怎么来的？它会导致颈椎病吗？如何改善呢？接下来骨小雅邀请湘雅骨科杨序程医生，一起来聊一聊脖子前倾的相关话题。

脖子前倾是怎么回事？

很多人不论是站着还是坐着，刚开始还挺胸抬头、身姿挺拔，但没过一会儿，脖子不由自主地就伸出去了。这是为什么呢？

杨序程医生表示，这通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。

除了影响形象外，脖子前倾时，脊椎的状态也不正常，时间久了还可能带来腰酸脖子痛的问题。

而生活中的一些坏习惯，会让脖子前倾更严重。例如：

● 长时间用电脑，无意识的脖子前倾含胸驼背；

● 长期低头玩手机；

● 窝着脖子卧床看手机或看书；

● 睡过高的枕头；

● 缺乏背部肌肉锻炼。

脖子前倾是病么？

“脖子前倾只是一种习惯，算不上什么病，但是有了这毛病，距离得病就不远了。”杨序程医生解释道，人头部重量相当于一个等大的西瓜，支撑这个西瓜的就是我们的颈椎，颈椎并不粗壮，每天承受着头部重量就很辛苦了，而脖子前倾会改变颈椎的受力，前倾角度越大，颈椎所承受的破坏力就越大。

颈椎长时间地遭受过大的负荷，就好像机器超负荷运转一样，会加速零件磨损，导致颈椎老化、退变、增生、颈椎曲度改变、颈椎间盘突出等。

人的正常颈椎都是一个向前方微突的“C”型生理曲度，只有维持这个曲度才能最好地保证颈椎的功能。长期脖子前倾会导致这个生理曲度消失甚至反弓，这都会导致颈肩痛以及各种严重类型的颈椎病。

颈椎反弓还会引起其他各种不适症状，比如喉咙不适，头昏头痛，记忆力下降等。长期以往还会累及到胸椎，造成胸椎的变形，对于一部分人来说可能会造成胸部不适，胸闷心慌等。

所以脖子前倾不仅仅是影响美观的一件事，更是一种疾病的先兆，需要早发现，早改正。

如何改善脖子前倾呢？

杨医生特别提醒，对于已经形成脖子前倾的人来说，平日里时刻的姿势调整要远大于每天的康复锻炼。因为你的颈椎周围的肌肉、韧带等结构已经发生变形，在正常放松状态下脖子就是前倾的，平日里要时刻注意自身姿势是否正确。

日常活动中（走路、看电脑、看手机、看书读报等）时刻提醒自己避免低头，一定挺胸抬头伸直脖子，有意识的将下颌水平向内收，让自己的双耳与肩膀在一条垂直线上，最开始的时候你会觉得颈背部疼痛不适，但要坚持，就像舞蹈运动员压腿一样，颈椎也会在长时间力的作用下逆转先前的状态，趋于健康发展。

杨序程医生还推荐了4种康复动作供每天空余时间练习，练习的主要目的是为了加强背部肌群的力量，预防脖子前倾：

1、转动脖子

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。

2、普拉提游泳

能够强化背部三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。

3、眼镜蛇式下拉

跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。

4、背部扩展

这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。

骨小雅强调，脖子前倾最重要的是时刻提醒自己姿势端正，调整用电脑和手机的姿势，调整睡眠时的枕头高度，走路时刻挺胸抬头下颌内收。

本文经由中南大学湘雅医院 杨序程 审核