你一般锻炼后需要多久才能恢复？

在做无氧训练时，我们的肌肉会撕裂，为了让肌肉恢复并生长我们就需要进行休息。这是现在人人都知道的道理，之前我们介绍过一篇文章讲的是锻炼后需要多久才能完全恢复。其中得出的结论是，一般来说至少需要48小时，如果是健身新手则可能需要72小时的时间来恢复。

可能很多新手觉得这样太煎熬了，想要缩短恢复的时间，那有没有什么办法呢？

答案是肯定的，今天我们就要来教大家如何缩短恢复时间

先避免训练过度

请注意，无论如何都应该避免过度训练，你可以在健身房进行大重量的训练，但不应该在健身房一次待上几个小时的时间，如果你是新手也不建议你每天都跑健身房。

不清楚自己一周应该练几次？请参考《增肌一周锻炼几次最好？所谓最科学的方法其实都是忽悠你的！》

训练过度的人当然就不用谈什么缩短恢复时间的事了，关于怎么判断自己是否训练过度，可以对照一下这9个训练过度的表现。

确保这一点之后，我们再来谈谈缩短恢复时间的事情

缩短锻炼后恢复时间的方法

减少训练量&增重速率

不要看错，我们说的是减少训练量以及放缓上重量的速度，并不是说你不可以进行大重量训练。

恰恰相反，通过放缓增重的速度，你的身体可以更好的适应这个强度，从而为之后的大重量训练做好准备。

通过减少训练量，你可以将注意力集中在每次动作的标准上而不是一味追求强度，这样一来增加了锻炼效果，二来防止了训练过度的可能，自然对你锻炼之后的恢复是有帮助的

补充足够的营养

锻炼完之后的30分钟你可以适当的补充一些营养，如

20-30g高质量的乳清蛋白（不一定要蛋白粉，只要能快速吸收的就好）

10-15g易吸收的碳水化合物（葡萄糖液、面包或者功能饮料）

P.S.我个人推荐的是蛋白粉和葡萄糖液

这样可以通过增加蛋白质的合成以及补充糖原的储存来最大限度的恢复肌肉

确保充足的睡眠

“有一些专家称，如果你保持足够的睡眠，那8个小时的恢复时间就足够了”，这是我们在本文开头推荐的文章中提到的

虽然这一点不一定适用于所有人，但睡眠对于锻炼后恢复的重要性是有实验依据的。

如果可能的话，最好每天10点都能按时睡觉

好吧….这是研究人员说的，但是我知道绝大多数人都不可能做到，那么请至少每天中午能午睡30分钟，抓紧时间小睡对于肌肉的恢复同样也有很大的作用。

最后，你也可以通过一种名为“恢复性锻炼”的方法来帮助自己进行恢复。

以上所有的这些点你不一定非要全部都做到，但如果可能的话还是尝试一下，毕竟快速恢复对于你之后的训练会有很大的好处。