肌肉男的核心肌肉锻炼法，不学别后悔！

今天我们就来揭秘大D哥的核心肌肉锻炼法针对核心肌肉群进行训练适合所有健身的人群小伙伴学起来腿部NO.1杠铃负重深蹲 4-6组*8-12RMNO.2器械负重深蹲 4-6组*8-12RMNO.3器械坐姿腿举 4-6组*8-12RMNO.4杠铃负重箭步蹲 3-5组*8-12RMNO.5杠铃直腿硬拉 4-6组*8-12RM
NO.6杠铃颈前深蹲 4-6组*8-12RMNO.7坐姿器械举腿 4-6组*8-12RM这个重量吓到我了NO.8单脚跪姿腿屈 4-6组*8-12RMNO.9仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM腹肌动作一动作二动作三动作四动作五动作六动作七动作八动作九动作十服胸肌NO.1
NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6
NO.7NO.8NO.9NO.10NO.11NO.12NO.13NO.14负重平板支撑+踢腿▼NO.15
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