让肌肉长得更大块，不要忽视离心训练！

相信有的小伙伴已经在健身房里混迹了很久，并且有每周都有自己的健身计划。而且每周都去完成了计划，但过了几个月甚至大半年却不见肌肉怎么增长。其中问题你有思考没有，是自己吃得不好?吃得不够？还是自己的训练量不够大？还是你尝试过很多方法却还是不见什么成效。

其中比较重要的原因就是在健身房里面练的时候所掌握的方法可能有些问题，没有充分利用离心收缩给肌肉带来撕扯与适当性的破坏。身体中的营养就不能充分被肌肉利用，肌纤维的密度与粗度得不到增长，然后肌肉不能扩大维度，你的身体不能变得更加壮实可能就是这个原因。

什么是离心收缩？

离心收缩是相对于向心收缩而定义的概念，肌肉在外力的影响下，肌纤维有控制的被外力拉长就是离心收缩。

离心收缩训练的好处。

更好的增肌效果。肌纤维在离心收缩阶段会被拉的更长，产生很多肌纤维细胞的细微损伤，这种损伤得到及时恢复，就会形成肌肉生长，使训练者获得更大的肌肉围度。

更大的力量。离心收缩训练可以承受更大的重量，帮助训练者实现力量的快速增长，在平台期时，是一个很好的训练手段。

更好的训练效果。有规划地在动作中进行离心训练，可以让肌肉感受更多力的作用，增加肌肉纤维的撕裂，进而使得肌肉在力量训练中得到最大程度的刺激，获得更好的肌肉生长效果。

更容易突破平台期。离心训练能让你在更大强度下进行训练，肌肉会因此而到更大的压力，促使肌肉进行超量恢复。而另一方面，通过调整肌肉在离心阶段的动作频率，比如在肌肉离心收缩阶段让肢体动作更平缓，我们能够让肌肉产生更多的肌肉纤维撕裂，进而使得超量恢复取得更为明显的效果。

如何运用离心收缩？

离心收缩的效果这么好，在日常的训练中，可以单独针对离心收缩设计一些训练动作。

（1）双上、单落:

例如进行划船训练，我们利用史密斯器，双手拉起，下放时单手。

（2）慢放:

在你训练的组数的最后几次动作时，你几乎已经精疲力尽，最后几次慢慢地放下，集中在放下的那一段动作。

离心收缩虽好，但也要注意

在进入负重拉伸训练时候，一定要先进行热身运动，因为有研究表明，当身体的肌肉和关节没有得到充足的预热，会大大的增加受伤的风险。

在负重拉伸的状态下，一定要确保拉伸的部位不会给关节造成过强的压力，要确保安全，尽量使用中等重量。注意延长拉伸的幅度，假如在拉伸的状态下，你的关节感觉很不舒服，那一定要及时将重量卸下来，避免受伤。