英国8.8万人研究，披露最佳睡眠时间点

睡眠专家一致强调睡眠的重要性，但对于几点睡觉的最佳时间并没有明确共识。一项针对8.8万人的英国研究解开这个睡眠之谜，一项根据英国生物银行 (UK Biobank) 数据的研究发现，晚上10~11点入睡的人，患心脏病的几率最低。

英国生物银行从2006年开始关注超过50万名英国人的健康和习惯，计划关注三十年，这项数据库也为英国学术界展开各式各样的创新研究。其中参与者回答健康问题，进行基本测量，如身高和体重，并提供血液和尿液样本。大约20%的参与者还在手腕上佩戴7天的睡眠关注设备。

英国艾希特大学 (University of Exeter) 科学家从数据库中获取一些数据，涉及约8.8万名参与者，并使用它来关注随后五年半的睡眠习惯和患心脏病倾向之间的相关性。研究发现，大约3.6%的参与者患有心血管疾病，例如中风、心脏病发作或其他与心脏相关的问题。

研究人员表示，他们发现患心脏病的可能性与就寝时间之间存在显著相关性。调查显示，持续在晚上10点到11点之间睡觉的人，心脏病发病率最低。相比之下，每天午夜后入睡的人患心脏病几率要高25%。在晚上11点到午夜之间睡觉的人的风险要高12%。太早睡也不好，晚上10点前睡觉的人，比晚上10点到11点上床的人高24%。这项研究发布在《欧洲心脏杂志——数字健康》期刊上。

但这项研究与许多其他研究一样有因果关系的问题，因此研究人员强调不能断定在晚上10点到11点之间睡觉会降低患心脏病的风险，只是那个时候上床睡觉的人出现心脏问题的几率较低。譬如有可能是晚上10点上床睡觉的人比其他人更会采取其他更直接影响健康的行为，生活也更自律。

科学家从生理性来看，认为与昼夜节律有关，太早睡或太晚睡更有可能扰乱生物钟，对心血管健康产生不利影响。其他专家也认为与昼夜节律有关，指出人类的生理功能设计是会随着光变暗而产生神经肽和荷尔蒙，让人体产生完美的平衡带来良好的睡眠，他们发现睡不好的人中，有90%以上都不会在午夜前睡觉，因为他们错过那个甜蜜点。

如果你不是在这个时段之内睡觉的人也不必担心，睡眠专家表示，有些人天生夜猫子，自然想晚睡晚起，这是遗传导致，不能轻易改变，但不可否认的是，违背个人的生物时钟，会导致更多的睡眠问题，因此人们应该注意的是睡眠类型，即我们身体独特的自然睡眠和醒来的倾向，每个人的睡眠需求是独一无二的，重要的是根据睡眠类型了解自己的睡眠需求，然后采取一致的睡眠方法。