坚持健身2年，不仅成功减掉了63斤，颜值还发生大改变

许多人选择健身都是因为减肥瘦身的需要，特别对于女生来说，“一胖毁所有”的噩梦谁也不希望出现。但是减肥从来都不是一件容易的事情，它需要的是从运动习惯、饮食习惯到生活方式的全面改变。今天我们就来介绍一位女生健身减掉63斤的前后变化。

照片中的女生面容姣好，笑容灿烂，非常的健康。可你能想到之前的她完全是一个不折不扣的胖妹吗？已经27岁的她决定真正做出点改变，先管住嘴，再迈开腿，她慢慢活出了最美最健康的样子。

她是Hannah（汉娜），看她健身减重前的照片，你几乎难以想象这是同一个人。粗壮肥胖的手臂，小腹赘肉堆成一坨，整个人看起来既不清爽也显得邋遢。即使面容还算清秀，估计谁也不愿意多看一眼。

决定要健身改变之后，她开始记录自己的健康减肥进程，这样可以看到身材的点滴变化，同时也可以激励自己继续坚持，为了最终的梦想而不懈努力。

看她健身前的身材实在惨不忍睹，不仅毫无线条可言，在腰间随便一捏就是一坨肉，一双大腿更是十分抢镜。明明只有20多岁，看起来却像大妈一样。

更让人难以想象的是，变胖的趋势还在继续。她也试过用药的方式寻求改变，可完全无济于事。减肥从来没有捷径可走，想要投机取巧，即使暂时成功了，也损害了身体健康，注定会胖回来。

终于，面对镜子里的自己，她再也忍不了了，特别是随处可见的一坨坨肉显得特别刺眼。她决定把这个样子照下来，激励自己去健身改变。

健身与日常饮食的关系从来都是不可分割的。正如那句健身圈名言三分练，七分吃。只有在健康饮食的基础上配合健身训练，你的瘦身大业才能取得成功。

除了在健身房训练之外，你也可以增加一些户外运动，比如爬山、徒步行走也是不错的选择。既增加了运动量，又还能与大自然亲密接触，何乐而不为呢。

如果周末有时间，也可以外出骑行。在提倡绿色健康出行的当下，这种快乐健康的户外健身方式更受推崇。

随着时间累积，她的身材出现了变化。明显可以看出她身上的赘肉少了，腹部竟然能看出腰线的痕迹。对她这样一个胖妹来说实在是一个重大突破。

空闲时，她也自己研究制作健康食物，分享一下健康饮食的经验。低脂低热量是她的唯一标准。吃从来都是瘦身的关键环节，一刻也不能松懈。

要知道，高热量高脂肪食物是瘦身的大敌，不要为了满足一时的口腹之欲就让努力功亏一篑。在保证蛋白质、优质脂肪等营养摄入的情况下，换成蔬菜既可以满足身体需要又可以饱腹。

瘦下来之后的她整个人都变得年轻了，人也精神了。不仅曾经粗壮的四肢不见了，那一坨坨赘肉也完全没有了踪影，连腰部甚至也有了马甲线的痕迹。

健身成功的她更美也更自信。健身从来不是一项单一的活动，在对身型进行塑造的同时，对心理和气质都有脱胎换骨的改变。她的励志故事是不是也给健身道路上犹豫不决的你一点启示。

对比健身前后的照片，用2年时间慢慢甩掉63斤赘肉的她像是经历了一次巨大的蜕变，没有皮肤松弛的现象，肚子依然保持平坦。尽管过程中也有无数困难与挑战，但只要坚持下去，一切都会美好起来。这个夏天一起加油吧！

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

想要健康的身材，从现在开始！下面是3个徒手健身的动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！每个动作3组，每组8-20个，组间休息20-40秒。

动作一：后弓步提膝收肘，动作要点：站姿双手往上举，一条腿后撤步，同时前面的腿下蹲到与地面平行，双手往下收到腹部，同时后撤腿收回膝盖上提到腹部。

动作二：侧躺摆腿，动作要点：身体侧躺，一只手撑地，大腿绷直往上抬。

动作三：侧撑卷腹提膝收肘，动作要点：身体侧躺，一手撑地一手往头顶伸直，手肘收到腹部，同时膝盖上提到腹部。

动作四：俯卧后抬腿，动作要点：四肢撑地，一条腿绷直后上方抬起。

—贵在坚持—

您的

点赞、评价

是对我们最大的支持！